ბევრ გამხდარ გოგონას უჭირს კუნთების დამატებითი მასის მოპოვება. მაგრამ მათ სურთ სხეული უფრო გამოკვეთილი და მომრგვალო გახდეს. ამ შემთხვევაში მარტო ტრენინგი ვერაფერს წყვეტს. უნდა დაიცვას წონის მომატების ყოვლისმომცველი პროგრამა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ საკვებს. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 6 ან თუნდაც 8 ულუფად. შეარჩიეთ კერძების ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა. დღეში მოხმარებული საკვების დღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 5000 კკალ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ დაიცვას ცალკეული კერძების პრინციპები. ნახშირწყლოვანი საკვებისგან დამოუკიდებლად მიირთვით ცილოვანი საკვები, რომელშიც შედის რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი და ა.შ. იგი წარმოდგენილია პურით, მაკარონით, ბურღულეულით, ბოსტნეულით, ხილით და ა.შ.
ნაბიჯი 3
არ გამოტოვოთ ერთი კვება. საუზმე და ვახშამი აუცილებლად ისაუზმეთ და ვარჯიშამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე ისაუზმეთ. ამ გზით, თქვენ ყოველთვის გაქვთ საკმარისი ენერგია ვარჯიშისთვის და ცილა კუნთების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4
კუნთოვანი მასის აშენებისას, კუნთის აღდგენის დრო მნიშვნელოვანია. საშუალოდ 48 საათია. სწორედ იმ მომენტში, როდესაც კუნთები სრულად გამოჯანმრთელდა წინა ვარჯიშისგან, უნდა დაიწყოს ახალი ვარჯიში. ამიტომ, ყოველდღიური ძალისმიერი ვარჯიში სასურველ შედეგს არ მოიტანს. უკეთესია, რომ ივარჯიშოთ ყოველ 2 - 3 დღეში.
ნაბიჯი 5
კუნთების აღდგენის პროცესისთვის აუცილებელია სათანადო დასვენება. ყოველდღიური ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი. ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შფოთვა და სტრესი. ეს აფერხებს სხეულის აღდგენის პროცესს.
ნაბიჯი 6
ჩართეთ საჯდომები, სკამები, სკამები, წვეთები და წანამძღვრები ძალისმიერ ვარჯიშებში. თუ ეჭვი გეპარებათ რამდენი გამეორების გაკეთება უნდა დაიწყოთ 6–8 გამეორებით ერთ ნაკრებში. ამის შემდეგ, უმჯობესია გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა, ვიდრე გამეორებები. ერთ სავარჯიშოში ერთდროულად გამოიყენეთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფი და თავიდან აიცილეთ მხოლოდ ერთი მიმართულებით მუშაობა.
ნაბიჯი 7
ზემოთ მოყვანილი წესების დაცვა დადებით შედეგებს მოგვცემს რამდენიმე კვირაში. თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ მოქმედება გეგმის შესაბამისად.
