თუ გადაწყვეტთ, რომ ხვალიდან ტანვარჯიშის გაკეთებას დაიწყებთ, მთავარია, თქვენი გადაწყვეტილება არ დაივიწყოთ მეორე დღეს. არ არის საჭირო დილით ტანვარჯიშის დაწყება, მყისიერად გადახტომა საწოლიდან, როგორც კი განგაშის ზარი დარეკავს. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის მოსახერხებელ დროში. მთავარია ვარჯიშის სისწორე. თქვენი განწყობა, კეთილდღეობა და წვრილი ფიგურა ხომ ამაზეა დამოკიდებული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტანვარჯიში შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად. აუცილებელია ტანვარჯიშის დაწყება გათბობით, შემდეგ გაკეთდეს ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები და გაკვეთილი მთავრდება დასვენებით. დათბობა აუცილებელია კუნთების გასათბობად, თანდათანობით მათი უდიდესი დატვირთვისთვის მომზადებისთვის. ვარჯიშების დაწყებამდე გასათბობად უბრალოდ უნდა იაროთ ან ნაბიჯები გადადგათ ადგილზე, ასევე შეგიძლიათ ხელები ააფართხალოთ.
ნაბიჯი 2
დათბობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები. ჩვეულებრივ, ისინი იწყებენ იმ ვარჯიშებით, რომლებიც კეთდება მდგარ მდგომარეობაში. ეს არის ვარჯიშები ხელების, კისრის, ფეხების, მოსახვევებისთვის და ა.შ. შემდეგ გადადით იატაკის ვარჯიშებზე. დაბოლოს, თქვენ უნდა დაუშვათ კუნთების მოდუნება და დაძაბულობა. ამისათვის თქვენ ნელა უნდა იაროთ ოთახში და თანაბრად და ღრმად ისუნთქოთ.
ნაბიჯი 3
ტანვარჯიშის შესრულება, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. ვარჯიში თავისთავად ხორციელდება ჩასუნთქვის დროს, გასასვლელში კი თქვენ უბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გაითვალისწინოთ ეს წესი. სათანადო სუნთქვა შერწყმული ტანვარჯიშის ვარჯიშებთან დადებითად აისახება მთლიან სხეულზე.
