დაწოლა რეკომენდებულია მხოლოდ თერაპიულ აბაზანებში, სხვა შემთხვევაში კი ძალზე სასარგებლოა მოდუნებული კუნთების მუშაობა. ვარჯიში აბაზანაში არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ვარჯიშისთვის დაკავებული ან ზარმაცი ადამიანებისთვის, და ასევე ძალიან სასიამოვნო.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხელებით დაიჭირეთ ტუბის გვერდები და ძალიან ნელა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. შემდეგ, ასევე ნელ-ნელა მოხარეთ მუხლთან და მკერდთან მიიწიეთ. შემდეგ გააკეთეთ მოძრაობები საპირისპირო თანმიმდევრობით, გაასწორეთ ფეხი და შეამცირეთ იგი. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 2
ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა კისრისთვის. მოიხვიეთ თავი პირსახოცით, დაიჭირეთ თავისუფალი ბოლოებით და გაიწიეთ წინ, ხოლო თავი ძლიერად გაწიეთ უკან, დაძაბეთ კისრის კუნთები. გაიმეორეთ მოძრაობა 5-6 ჯერ.
ნაბიჯი 3
იჯექით ტუბში, ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი და ხელები მაღლა. დაიხარეთ წინ და შეეცადეთ თითების თითების წვერებს შეეხეთ.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ თქვენი ფეხები აბაზანის კიდესთან და ხელები გამოიყენეთ უკან.
ნაბიჯი 5
ერთი ფეხი ასწიეთ და ორივე ხელით აიტაცეთ და მკერდზე მიიდეთ. დაისვენეთ და კვლავ დააჭირეთ ფეხს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის.
