სახსრების ტანვარჯიში არის სპეციალური სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია ხერხემლის ფუნქციონირების ნორმალიზება. რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად ან არსებული დაავადებების აღმოფხვრაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყოველდღე შეასრულეთ ერთობლივი ვარჯიშები, მხოლოდ ამით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს. ვარჯიში დაახლოებით 40 წუთს გატარებთ. საუკეთესოა ტანვარჯიშის გაკეთება დილით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სხვა დროს. თუ თქვენთვის კომფორტულია საღამოს ვარჯიში, მაშინვე ნუ წახვალთ დასაძინებლად - გაუშვით 1 საათი. ტანვარჯიშის გაკეთება ჭამისთანავე არ შეგიძლიათ - მინიმუმ 2,5 საათი უნდა გაიაროს.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ტანვარჯიში შარდის არეში მასაჟით. ჩამოიწიეთ ქვემოთ, შემდეგ ზემოთ, მიიზიდეთ გვერდებზე, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3
გააკეთე ხელით ვარჯიშები. თითები მუშტად გაწურეთ, შემდეგ კი მკვეთრად გაასწორეთ მთლიანად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ შუბლზე ვინმეს დააჭირეთ. გააკეთე ეს თითოეული თითით.
ნაბიჯი 4
თანმიმდევრულად ჩამოყარეთ თითები მუშტად ვარდისფერიდან თითისაკენ და პირიქით. ამის შემდეგ, დაისვენეთ ხელები და გაანძრიეთ ისინი. გაჭიმეთ ხელები წინ, ჩამოწიეთ ხელები და გააკეთეთ საგაზაფხულო ვარჯიშები, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაწიოთ ხელი თქვენსკენ. შეასრულეთ მსგავსი ვარჯიში, მხოლოდ ხელები აწიეთ მაღლა.
ნაბიჯი 5
გაჭიმეთ მკლავები წინ (პალმებით ქვემოთ) და ხელებით გაზაფხულის მოძრაობები გააკეთეთ, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, შემდეგ კი პალმები მუშტად გადაიტანეთ და ერთი და მეორე მიმართულებით გადაატრიალეთ. გააკეთეთ ყველა მოძრაობა 8-10 ჯერ.
ნაბიჯი 6
გაჭიმეთ იდაყვის სახსრები. ხელები გაშალეთ გვერდებზე, მოხარეთ იდაყვებთან ისე, რომ წინამხრები თავისუფლად ჩამოიხრჩო. მოატრიალეთ იდაყვის სახსრები.
ნაბიჯი 7
მოამზადეთ მხრის სახსრები. გასწორებული ხელით, მოტრიალდით თქვენს წინაშე. შეცვალეთ ისინი, იცვლება როტაციის მიმართულება. გაწიეთ მხრები უკან, შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები და შემდეგ წინ. ასწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ მიაღწიოთ ყურებს, შემდეგ კი ჩამოიწიოთ რაც შეიძლება დაბლა. გადაადგილეთ მხრები წრიული მოძრაობით წინ და უკან.
ნაბიჯი 8
მოატრიალეთ თითოეული ფეხი, შემდეგ კი თითოეული ქვედა ფეხი. აწიეთ მუხლი მოხრილი ფეხი, შეძლებისდაგვარად წაიღეთ თეძო გვერდზე. იარეთ სწორ ფეხებზე: ჯერ ქუსლებზე, შემდეგ თითებზე, შემდეგ ფეხის შიგნით და გარეთ.
