ელასტიური დუნდულები მიმზიდველი ქალის სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელსაც მამაკაცები ყურადღებას აქცევენ. სამწუხაროდ, ის ყოველთვის არ არის სრულყოფილი. ამიტომ, საჭიროა მცირე ძალისხმევა სჭირდეთ, რომ ძალიან მალე მიიღოთ შესამჩნევი შედეგი. აღწერილი ვარჯიშები დღეში მხოლოდ 15 წუთს მიიღებს.
ელასტიური დუნდულები სახლში
სახლის ტანვარჯიში დუნდულებისთვის შესანიშნავი გამოსავალია გოგონებისთვის, რომელთაც არ აქვთ დრო ან ძალიან ბევრი ფული ფიტნეს კლუბში წასასვლელად. ტანვარჯიში გახადეთ თქვენი დღის რუტინის ნაწილი. სავარჯიშოები დუნდულებისთვის შეიძლება კომბინირებული იყოს სხვა კომპლექსებთან, მაგალითად, თეძოებისთვის, ხელებისთვის, ფეხებისთვის და მუცლის ღრუსთვის.
გაათბეთ გაკვეთილამდე ცოტა ხნით ადრე, შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე. პირველი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებმა შეიძლება დააზარალებს, რაც კარგია, ასე რომ თქვენ დიდი საქმე გააკეთეთ! შეისვენეთ ორიოდე დღე და დაუბრუნდით სრულყოფილ უკანალზე მუშაობას. ვარჯიშის დროს არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი და დისკომფორტი. სავარჯიშოების შედეგები ერთი თვის განმავლობაში გამოჩნდება.
ვარჯიშები მჭიდრო ტრაკისთვის
- დაჩოქება, ხელები ქამარზე დაადო, ზურგი სწორად დაიჭირე. იჯექით იატაკზე მარცხნივ მარცხენა დუნდულზე, შემდეგ კი მარჯვენა მხარეს (მარჯვენა დუნდულო). გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს. ამ ვარჯიშის შესრულება საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეფექტი საოცარია! არ დაუშვათ საკუთარ თავს სიზარმაცე, სწორად გააკეთეთ ვარჯიში. გრძნობთ კუნთების მუშაობას.
- ზურგი სწორად ადევნეთ, ოთხზე გაჯექით. დაატრიალეთ ფეხები უკან, მთლიანად გაასწორეთ ფეხი და წაიღეთ რაც შეიძლება მაღლა და უფრო შორს. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხი. გააკეთეთ 5-10 ნაკრები, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე.
- იწექით ზურგზე და ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან 20 სმ სიმაღლეზე - ეს არის საწყისი მდგომარეობა. დაიწყეთ ნელა აწევა თქვენი ფეხები უფრო მაღლა, სანამ ისინი პერპენდიკულარული არ იქნება იატაკზე, და კვლავ ჩამოდგით ფეხები საწყის მდგომარეობაში, არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით. გააკეთე 10 გამეორება.
- დადექით ზურგით კედელზე, ორივე ხელით აიღეთ მარჯვენა მუხლი, მიიზიდეთ თქვენსკენ და გააჩერეთ 30 წამი. დაადე ფეხი და იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
- საჯდომები. ეს არის ვარჯიში, რომელიც ყველასთვის ცნობილია ბავშვობიდან. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური და, სხვა საკითხებთან ერთად, შესანიშნავად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ფეხებში. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი, ზურგით სწორი. Squat ნელა და რაც შეიძლება ღრმად, ზურგის სწორი. შეეცადეთ არ გადახვიდეთ წინ. გააკეთეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
გაიარეთ მარტივი სავარჯიშოები, და თქვენი უკანალი ყოველთვის ელასტიური და მიმზიდველი იქნება!
