თუ გსურთ სწრაფად გაამკაცროთ თქვენი ფიგურა უზარმაზარი თანხის დახარჯვის გარეშე, მიიღეთ ტანვარჯიშის ხალიჩა და კედელი! დილით ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში.
Ეს აუცილებელია
- -გიმნასტიკური ხალიჩა
- -კედელი
- -სპორტული ტანსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაშალეთ ხალიჩა. გადაადგილდით კედელზე, მოათავსეთ ხელები, პალმები ქვემოთ, მხრის მანძილზე. დაადეთ ფეხები კედელს, ფეხების მოხრის გარეშე, გაზაფხულზე. ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 10-ჯერ 3 რაუნდში. მხოლოდ 30 ჯერ. ეს მისცემს თქვენს ფეხებს ძალასა და ელასტიურობას.
ნაბიჯი 2
დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გადაადგილდით კედელზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ. ხელები მუცელზე დაიდეთ. ახლა აიღეთ ერთი ფეხი მონაცვლეობით, ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ კი მეორე მხარეს. ფეხი არ მოაცილოთ კედელს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 3
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე მეორე საფეხურიდან. ახლა ფეხები პირდაპირ კედელზე მიიდეთ. ერთი ხელი ასწიეთ და თითებს მიწვდით. გაიმეორეთ 10-ჯერ 2 რაუნდში.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ ერთი ფეხი კედელზე. შეინარჩუნეთ თქვენი ტანი ადგილზე, წაიღეთ ერთი ფეხი თქვენი თავის უკან. შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს. გაიმეორეთ 5-ჯერ 2 რაუნდში.
ნაბიჯი 5
ტანი ოდნავ ასწიეთ, ერთი ფეხი კედელს მიადო. მოხარეთ თქვენი თავისუფალი ფეხი 45 გრადუსიანი კუთხით და განათავსეთ მასზე, რომელთანაც კედელთან დადგით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3 წუთის განმავლობაში.
