ქალების უმეტესობის ერთ-ერთი პრობლემა სფეროა ფეხები. სწორედ იქ იწყება ცხიმის დაგროვება ასაკთან ერთად, რაც ფეხებს არც ისე მიმზიდველს ხდის, როგორც ადრე. ფეხების სისუსტე და სილამაზე დიდწილად დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშზე.
ფეხის ვარჯიშებზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს ვარჯიშის ორი ტიპი:
- ვარჯიშები, რომლებიც ცხიმის დაწვას ეხმარება;
- გამაძლიერებელი ვარჯიშები.
ვარჯიშის პირველი ტიპი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პირველ რიგში დაგროვილი ცხიმის ჭარბად. ცხიმის წვის ვარჯიშები მოიცავს კარდიო დატვირთვას. მათგან უმარტივესია სირბილი, კიბეზე ასვლა, ბაგირით გადახტომა და ველოსიპედით სეირნობა.
რეგულარულად დაკავდით ამ სახის ფიზიკური აქტივობით, შეგიძლიათ წონა დაკარგოთ არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ დაკარგოთ საერთო წონა. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ იმ ტიპის კლასები, რომელიც მოგწონთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. ცხიმის დაწვის გარდა, ამ გზით შესაძლებელია თქვენი ფეხები უფრო ტონუსული გახდეს და მშვენიერი ფორმა მიეცეთ.
ვარჯიშის მეორე ტიპი შექმნილია ფეხების კუნთების უშუალოდ გასაძლიერებლად. წვრთნები ასევე დიდ დროს არ მიიღებს. შეგიძლიათ გამოყოთ დღეში 20-30 წუთი დილით, საღამოს, ლანჩის შესვენების დროს. თქვენ არ გჭირდებათ ზედიზედ ყველა ვარჯიშის შესრულება - თავად უნდა აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური, სხეულის სტრუქტურის თავისებურებების და ყველაზე პრობლემური ადგილების გათვალისწინებით.
საჯდომები
სწორად უნდა წამოდგეთ, ზურგი გაასწოროთ, ხელები ქამარზე დაადო და ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალოთ. Squatting უკეთესია ნელა. როდესაც თქვენი მუხლები მართი კუთხითაა, უნდა გაიყინოთ ოდნავ, შემდეგ კი ნელა გასწორდეთ. უმჯობესია ვარჯიში შეასრულოთ ორ ნაკრებში, თითო 15-20 ჯერ.
თუ იჩოქებთ, ქუსლს ასწევთ, ჯერ ხბოები ტუმბოს, თუ ფეხზე დგახართ - თეძოები და დუნდულები.
Მაკრატელი
ზურგზე უნდა იწექით და ხელები გადაიფარეთ. ფეხები ასწიეთ ისე, რომ ისინი ჩამოყალიბდეს მართი კუთხით იატაკის დონესთან შედარებით. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართო და შემდეგ გადააჯვარედინეთ. ასე რომ, გაიმეორეთ 15-ჯერ ორ სერიად.
რულონები
თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა და ზურგი გაასწოროთ. დაუთმეთ დრო ერთი ფეხიდან მეორეზე გადახვევას. საკმარისი იქნება 10-15 ფეხის გაკეთება თითოეულ ფეხზე.
ფეხები ააცურეთ
დადექით სწორად, გააცალეთ ფეხები, გაჭიმეთ აბები. სასურველია დაისვენოთ რაიმეს წინააღმდეგ ხელებით (მაგიდის პირას, სკამის საზურგე). ფეხები მაქსიმალურად მაღლა გვერდზე გადახვიეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეულ ფეხთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ ფეხები დაატრიალოთ წინ და უკან. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კარგ გაჭიმვას.
ლუნჯები
ხელები ქამარზე დაადო, ფართო ნაბიჯით წაიწიე წინ, მუხლი მოაყარე 90 გრადუსიანი კუთხით. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 15-ჯერ ორ მიდგომაში.
აღმართები
წამოწექით გვერდზე გაშლილი ფეხები, მარცხენა ხელზე დაეყრდნოთ. ასწიეთ გაფართოებული მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით. ქვედა (არა იატაკზე) 45 გრადუსიანი კუთხით. გაიმეორეთ ფეხი იატაკზე რვაჯერ დაწევის გარეშე. შემდეგ გაიმეორეთ ეს ee რვაჯერ უღელტეხილზე: ჰორიზონტალურად გაჭიმული ფეხი მუხლთან უნდა იყოს მოხრილი, შემდეგ დაჭიმული. ისევ მოხარეთ მუხლზე, გაშალეთ 45 გრადუსის კუთხით. გაიმეორეთ იგივე მეორე ფეხზე.
