მრავალრიცხოვან დიეტასთან ერთად, სპეციალური ტანვარჯიში წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა, რომლის უდავო უპირატესობა ყველასთვის მისაწვდომობაა. წონის დაკლების ტანვარჯიში მოიცავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს, რომელთა საშუალებითაც ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებიც ასრულებენ მას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტანვარჯიშის ვარჯიშების დაწყებამდე დადებით ემოციებს, ჩართეთ რიტმული მუსიკა, გაშალეთ ფარდები ისე, რომ ოთახი გაბრწყინდეს. გააკეთეთ ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის დილით, როდესაც სხეული გამოფხიზლებულია და სავსეა ენერგიითა და ენერგიით.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში დაიწყეთ ფეხზე მაღლა აწეული. ფრთხილად დააკვირდით სუნთქვას: ღრმად ჩაისუნთქეთ და გამოდით ყოველ ოთხ ნაბიჯში.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიში ნელა შეასრულეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი თითოეულ პოზიციაში. მიიღეთ სტაბილური მდგომი პოზიცია და ორივე მკლავი მაღლა ასწიეთ, წაიღეთ ფეხი უკან. შემდეგ ნელა მოიხვიე წინ და დაბრუნდი. შემდეგ გაიტაცეს გატაცებული ფეხი მკერდზე. სავარჯიშოების შესრულების პირველი მცდელობებისას, დააჭირეთ ფეხს ქვემოთ, ხელების დახმარებით დაეხმარებით საკუთარ თავს. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 4
მუცლიდან ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად, ტანვარჯიშის დროს რამდენჯერმე გააკეთეთ წრიული მოძრაობა მენჯთან. ამავე დროს, შეეცადეთ რიტმულად მიიყვანოთ და დაისვენოთ თქვენი კუჭი.
ნაბიჯი 5
შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ. განათავსეთ ორივე ხელი მუცელზე და სწრაფად გაიხარეთ სამჯერ, ხოლო ერთდროულად ზეწოლა მუცლის კუნთებზე. ნუ გააკეთებთ შესვენებებს სკუტებს შორის. თუ ვარჯიშის 20-ჯერ გაკეთება რთულია, დაიწყეთ ათიდან, ამ მაჩვენებლის თანდათანობით გაზრდით.
ნაბიჯი 6
არ დაგავიწყდეთ ზურგისთვის სავარჯიშოების გაკეთებაც. დაწექით ზურგზე და მოიხვიეთ ფეხები, შემდეგ კი შეეცადეთ დაჯდეთ. თუ ვარჯიშის ეს ნაწილი გაამართლა, მაშინ მჯდომარე მდგომარეობაში გაასწორეთ ფეხები და შეეცადეთ სახეზე მიაღწიოთ მუხლებამდე. საკუთარი თავის დახმარებით შეგიძლია.
ნაბიჯი 7
ზემოთ გადახტომა წონის დაკლებასაც უწყობს ხელს. ერთდროულად გადახვიდეთ ორივე ფეხზე და თითოეულზე თავის მხრივ. დარწმუნდით რომ იარეთ ნახტომის შემდეგ, ნელა შეისუნთქეთ და მკვეთრი ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ გაზარდოთ ნახტომის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღე იღებთ.
ნაბიჯი 8
სუნთქვის აღსადგენად, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში: გაშალეთ ფეხები ფართოდ, წაიღეთ ხელები უკან და შეუერთეთ მათ საკეტში, შემდეგ მოხარეთ, ღრმად შეისუნთქეთ და მოხარეთ წინ, ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი.
