ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანდათან ხდება ნორმა. უფრო და უფრო მეტი ქალი და კაცი, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და გამხდარი ფიგურა, რეგულარულად სტუმრობს ფიტნეს ცენტრებსა და სპორტდარბაზებს. მაგრამ იმისთვის, რომ ამის ეფექტი ნამდვილად იყოს, საჭიროა სათანადოდ ეწვიოთ დარბაზს და დაიცვათ ის წესები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზედმეტი წონა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვით ვერ აღდგენთ მას. ამიტომ, სანამ სავარჯიშო დარბაზში გამოჩნდებით, გაწმინდეთ სხეული ტოქსინებისგან, შეცვალეთ კვების სისტემა, მაგრამ არა უეცრად. დაიწყეთ სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე, მოამზადეთ სხეული სტრესისთვის. თუ საქმე უგულებელყოფილია, გამოიყენეთ აპარატური ტექნოლოგიები სხეულის გასუფთავებისთვის: მიოსტიმულაცია, ჰიდროკოლონოთერაპია და ასევე, ექიმის დანიშნულების მიხედვით, დაიწყეთ ფარმაცევტული საშუალებების მიღება.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო დარბაზში ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენი ვიზიტების დაწყებისთანავე ისაუბრეთ ტრენერთან, ისწავლეთ მასთან ცოტა ხნით და სთხოვეთ აირჩიოს ინდივიდუალური სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გამოსწორებაში და კუნთოვანი მასის აწყობაში იმ ადგილებში, სადაც ეს ნამდვილად აუცილებელია.
ნაბიჯი 3
მათ, ვინც წონის დაკლების მიზნით დარბაზს ესტუმრება, უპირველეს ყოვლისა, აერობული ვარჯიში სჭირდება, ეს ყველაზე ეფექტური ცხიმის დაწვის ყველაზე ეფექტური გზაა. იმუშავეთ მეტი სარბენი ბილიკებით და ველოსიპედებით. მათზე გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. ნუ იჩქარებთ - მოულოდნელად წონის დაკარგვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4
ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს კუნთების პირველი დათბობის გარეშე, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მოამზადოთ გული შემდგომი დატვირთვისთვის. ტრენინგის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა დაუშვას თქვენი სხეულის აღდგენა და აღდგენა. კუნთებში დაძაბულობის გასათავისუფლებლად საჭიროა კარგად დაჭიმვა. ვარჯიშის შემდეგ წადით საუნაში ან აბანოში, წადით მასაჟზე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშები ტრენაჟორებზე, გამორიცხეთ ყველა ხისტი დიეტა, თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი. შეზღუდეთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების, რაფინირებული საკვებისა და ტკბილეულის მიღება. ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე ვერაფერს მიირთმევთ; ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა მინიმუმ ერთი საათის დალოდება. ვარჯიშის დროს არ დალიოთ ბევრი წყალი, უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი და დაისველეთ ტუჩები.
