დილის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს ენერგიით და ოპტიმიზმით დატვირთვას მთელი დღის განმავლობაში, და რაც მთავარია - ცხიმის დაწვის პროცესის დაწყება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში ყოველდღე, დამთავრებული დასვენების და გაჭიმვის ვარჯიშებით.
ბევრი ადამიანი ნაკლებად აფასებს სხეულის დილის ვარჯიშების დადებით ეფექტს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ამაოდ. რეგულარულად ვარჯიშობთ დილით, შეგიძლიათ კარგი ტონი მიანიჭოთ მეტაბოლიზმს, ენერგიით და ენერგიით დატენოთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სწორედ დილის ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაწვათ საღამოს დეპონირებული ცხიმი. ამრიგად, პრაქტიკოსი კლავს ორ ფრინველს ერთი ქვით: ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს და ეხმარება სხეულს გამოფხიზლებული, ლეტარული მდგომარეობიდან გამოსვლაში და სამუშაო განწყობას შეეგუოს.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დილის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის საწოლიდან ადგომის გარეშე. იწექით ზურგზე, გაათავისუფლეთ ზედმეტი დაძაბულობა კეფის კუნთებში თავის მობრუნების შესრულებით. ჯერ მარცხნივ, ნიკაპი მხარზე გადაიტანეთ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით. თქვენი ირიბი მუცლის კუნთების და ზურგის ქვედა კუნთების დაჭიმვა შეიძლება გადახრით მოხდეს. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ საწოლზე ჩამოკიდებული ფეხები და შეძლებისდაგვარად გადააქციოთ სხეული მარცხნივ, გამოიყენეთ მარცხენა ხელი საყრდენისთვის. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით, უკიდურეს წერტილში 20-30 წამის განმავლობაში.
ირონია შეიძლება გაკეთდეს დგომის დროს.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეხზე მდგარ ვარჯიშზე. დადექით სწორად, მოათავსეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ განიერ, მოათავსეთ მარცხენა ხელი სარტყელზე და დაიწყეთ ტანის დახრილობა მარცხნივ, სწორი მარჯვენა ხელი უკან გადადეთ. გაიმეორეთ სხვა გზით. დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ქვევით მოსახვევები, შეეცადეთ შეეხეთ ფეხებს თითებით. ახლა დროა კარდიო ჩართოთ თქვენს პროგრამაში. საუკეთესო აერობული აქტივობაა სიარული. დილის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მოიცავს 1-2 წუთის განმავლობაში ფეხის ნაბიჯს, ხოლო ცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად აწიოთ მკერდზე.
დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ხელები მაღლა და წაიღეთ ერთი ფეხი უკან. შემდეგ მოხარეთ მუხლთან და ხელებით მიიზიდეთ მკერდზე, შეეცადეთ თავი რაც შეიძლება დაბლა დაწიოთ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. საერთო ჯამში, გააკეთეთ 2-დან 5 აწევა თითოეული ფეხისთვის. ახლა გაშალეთ ფეხები ფართოზე და დაიწყეთ მენჯის წრიული ბრუნვა, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. თუ დრო იძლევა, შეგიძლიათ გადახვიოთ ჰოოპ.
არჩევა ჰოოპ მასაჟის თავებით. ეს არის ისეთი გარსი, რომელსაც შეუძლია წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა.
მდგომი პოზიციიდან შეასრულეთ სამი გაზაფხულის ნახევრად დაჭრილი, ერთდროული ზეწოლით ხელები მუცელზე. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. გააკეთეთ 10-15 სიგრძე თითოეულ ფეხზე, ხოლო უკანა ფეხი უნდა იყოს სწორი და გამოყენებული უნდა იყოს საყრდენი, ხოლო წინა ფეხი მოხრილი იყოს მართი კუთხით. შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დატუმბოთ პრესის კუნთები ამ სავარჯიშოს დახმარებით: იწექით იატაკზე თითების თავზე მიბჯენილი. ახლა დაიწყეთ წინსვლა თქვენი მარჯვენა ხელის იდაყვის მარცხენა ფეხის მუხლამდე. იგივე გააკეთე მარცხენა მკლავთან და მარჯვენა ფეხთან. ალტერნატიული მხარეები მონაცვლეობით.
დასკვნითი ეტაპია 10-15 ბიძგი და რამდენიმე მოძრაობა რელაქსაციისა და დაჭიმვისთვის. დაწექით ზურგზე, გაასწორეთ ხელები თავის ზურგს უკან და თითები მაქსიმალურად გაჭიმეთ წინ, გრძნობთ დაჭიმულობას კუნთებში მკლავებში, ზურგსა და მუცელში. ადექით სწორად და შეარხიეთ ჰაერში, ჯერ ხელებით, შემდეგ კი ორივე ფეხი თავის მხრივ. კონტრასტული შხაპი მასაჟის ღრუბლით დაგეხმარებათ ასეთი ვარჯიშის ეფექტურობის ამაღლებაში.
