ნებისმიერი ერთი პრობლემური ადგილის გამოსასწორებლად, სხეულის ყველა ნაწილში თანდათან უნდა დაიკლოთ წონაში. ეს ფაქტია, რომელზეც ექსპერტები დიდი ხნის განმავლობაში საუბრობდნენ. მაგრამ ზოგჯერ ხდება ისე, რომ წონის საერთო კლება ხდება თანაბრად, კარგი ტემპით და, მაგალითად, ხელები სავსე რჩება. ეს არის ცალკეული პიროვნების ფიგურის მახასიათებლები. ამიტომ, პრობლემის არეალის გამოსასწორებლად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
ხელების წონის დაკლების სავარჯიშოების დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ ინვენტარი. ეს ნაკლებად იქნება: ჰანტელები, რომელთა გარეშეც უბრალოდ შეუძლებელია პრობლემის არეალის გამოსწორება და არასასურველი მატი.
გოგონებს ურჩევენ შეიძინონ ჰანტელები, რომელთა წონაა არა უმეტეს 3 კგ. დიდი ჭარბი წონის მქონე ქალბატონებისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ცოტა უფრო მძიმე ინვენტარი - 3, 5-4 კგ, მაგრამ არაუმეტეს.
პირველი ვარჯიში, რომელიც მათ იარაღის წონის დაკლების მსურველთა კომპლექსში უნდა ჩაირთოს, სკამის გვერდით მოხსნაა. საწყისი პოზიცია - squatting არც ისე რბილი დივანი ან სკამი. ამავე დროს, უკანა მხარე თითქმის უნდა შეეხოს საყრდენს. მკლავები უკან დაიხია და სავარძელზე დაეყრდნო. ახლა თქვენ უნდა გაიზარდოთ ხელები. ისე იმოძრავეთ, თითქოს სკამზე ან დივანზე დაჯდეთ. თქვენ დასხდომა არ გჭირდებათ. აუცილებელია ნელა ჩამოწევა და საწყისი პოზიციის დაკავება. ვარჯიშის შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეული პერპენდიკულარულია იატაკზე.
დამწყებთათვის რეკომენდებულია 10-15 გამეორება. ფიზიკური ძალა ვითარდება, გამეორებების რაოდენობა 50-ჯერ გაზარდეთ.
აუცილებელია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყება დათბობით. ეს გაათბობს სხეულს და მოამზადებს კუნთებს სამუშაოსთვის.
შემდეგი ვარჯიშია "ხიდი". ხელები, ისევე როგორც წინა ვარჯიშისას, სკამზე ან დივანზე ისვენებს, მაგრამ სხეული უნდა მოშორდეს. ახლა თქვენ უნდა გაიზარდოთ ხელები ისე, რომ სხეული პარალელურად იყოს იატაკზე. სავარჯიშო ხორციელდება 3 ნაკრებში, თითოეული 5 გამეორებით.
კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა სამკუთხედი. საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა. მკლავები უკან დაწეულია, ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი. ფეხები და პალმები ეყრდნობა იატაკს. ვარჯიშის დროს დუნდულებს აწევენ იატაკიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სცადოთ ისე, რომ სხეული უმაღლეს წერტილში სწორ ხაზს ჰგავდეს. უფსკრული ტანს, მკლავებსა და იატაკს შორის უნდა წააგავდეს სამკუთხედს. თავდაპირველად, ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია 15-20-ჯერ.
ასეთი ნაცნობი ვარჯიში, როგორიცაა კედლიდან ბიძგი, ასევე კარგ ეფექტს გამოიწვევს. საწყისი პოზიცია დგას, კედლის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 70 სმ. ახლა ხელები საყრდენს უნდა დაადოთ, ხოლო კიდურები მკერდის დონეზეა. შემდეგ ნელა მოხარეთ იდაყვები, შეეცადეთ მკერდთან შეეხეთ კედელს. გააკეთეთ 30-40 გამეორება. ერთკვირიანი ტრენინგის შემდეგ, შესაძლებელია განმეორებათა რაოდენობის გაზრდა, სანამ რიცხვი 80-ს მიაღწევს.
ზემოხსენებული სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია ვარჯიშზე გადასვლა ჰანტელებით.
პირველი ვარჯიში დგომაა. ასრულებისთვის, თქვენ უნდა დადგეთ სწორად, მჭიდროდ დააჭიროთ იდაყვებს გვერდებზე. ინვენტარის მქონე პალმებით უნდა ჩატარდეს ისე, რომ მათ მაღლა აიხედონ. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ ხელები მხრებზე. ვარჯიშის დროს იდაყვები უძრავი რჩება. რეკომენდებულია 25-30 გამეორების გაკეთება.
შემდეგი, თქვენ უნდა squat, მიიღოს dumbbells თქვენს ხელშია. ამ შემთხვევაში, პრესა უნდა დაიწიოს უკან, ხოლო წინამხრები მტკიცედ დაიჭიროს სხეულზე. ამის შემდეგ საჭიროა კიდურების ნელა მოხრა იდაყვებში. როდესაც ჰანტელიანი პალმები მხრებს შეეხება, მკლავები თავდაპირველ მდგომარეობამდე უნდა ჩამოწიოთ. გააკეთე 20 გამეორება.
შემდეგი ვარჯიშების შესასრულებლად, ჰანტელების გარდა, გჭირდებათ ხალიჩა. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები გისოსებით გასწორებულია თქვენს თავზე. აუცილებელია ხელების მონაცვლეობით აწევა, რათა მათ იატაკის პერპენდიკულარული პოზიცია დაიკავონ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ თითოეული კიდურისთვის.
შემდეგი ვარჯიშია ფიცარი. პირველი ნაბიჯი არის საწყისი პოზიციის დაკავება.იჯექით ხალიჩაზე, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებთ. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ აუცილებელია ფოკუსირება წინამხრებზე, ხოლო ფეხის თითები იატაკზეა მიყრდნობილი. შემდეგ ასწიეთ სხეული ისე, რომ იგი გვირგვინიდან ქუსლებამდე სწორ ხაზს ქმნის. გააჩერეთ 10-20 წამი ზედა წერტილში, ჩამოდით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
სავარჯიშოების ზემოხსენებული კომპლექტი რეკომენდებულია ყოველ მეორე დღეს. ამ მიდგომით პირველი შედეგი 14 დღის განმავლობაში შეინიშნება. მომავალში, ისე, რომ კუნთები არ მიეჩვიონ დატვირთვას და მკლავები განაგრძონ წონაში დაკლება, საჭიროა ახალი ვარჯიშების დამატება ან ძველების გაუმჯობესება. მაგალითად, გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა.
