Bodyflex არის სუნთქვისა და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაამჟღავნოთ სისხლის ჟანგბადი, რის გამოც ცხიმები სწრაფად იწვის და სხეული იძენს ნორმალურ მოცულობებს.
სუნთქვის ტექნიკა bodyflex
შეუძლებელია სხეულის მოქნილი ტანვარჯიშის გაკეთება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების გარეშე, რომელსაც ხუთი ეტაპი აქვს. პირველი შედგება პირის ღრუდან მთელი ჰაერის ამოსუნთქვისგან. შემდეგი არის ცხვირის სწრაფი და მკვეთრი ჩასუნთქვა, რაც მაქსიმალურად შეავსებს ფილტვებს ჰაერით. ამ კვნესას ახასიათებს ხმაური. ჩასუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა დახუროთ ტუჩები, გახსნათ ისინი და პირის ღრუს მკვეთრი ამოსუნთქვა, ხოლო მუცლის კუნთების დაძაბვა. ამოსუნთქვა არის მესამე ფაზა, რომელსაც თან უნდა ახლდეს ფილტვებიდან ჰაერის ფხვიერი ხმა. მეოთხე ეტაპზე გააჩერეთ სუნთქვა, ღრმად გაწითლეთ მუცელში, რომელიც ნეკნების ქვეშ უნდა იყოს გამოწეული. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაითვალოთ 10-მდე და გადადით ბოლო მეხუთე ფაზაში - შეისუნთქეთ და დაისვენეთ კუჭი.
ტანვარჯიშის დაუფლების დასაწყისში, საკმაოდ რთული იქნება სუნთქვის შეკავება 10 დათვლისთვის, ამიტომ ამ პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია შემოიფარგლოთ 3 – დან 5 – მდე.
სხეულის მოქნევით ვარჯიშობთ სხეულის ცხიმზე დაწვას, კუნთების გაძლიერებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე, ის ხდება უფრო ელასტიური და გლუვი.
Bodyflex ვარჯიშის კომპლექსი
მას შემდეგ, რაც შეისწავლით სწორად სუნთქვას, დაიწყეთ სუნთქვის შერწყმა ფიზიკურ დატვირთვასთან. დროთა განმავლობაში, სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექსი 20-25 წუთს წაგართმევთ და ეფექტი შესამჩნევი იქნება ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ.
ვარჯიში # 1. ოთხივე იჯექით, ხელები დაიდეთ და იატაკზე დაეყრდენით, თავი ასწიეთ და თქვენს წინ გაიხედეთ. ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 2. ზურგზე იწექით, ფეხები ასწიეთ 90 გრადუსის კუთხეს, თითები თითისკენ მიიქციეთ და ხელები ხელებს აიტაცეთ. არ ასწიოთ თავი და მხრები იატაკიდან. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, სუნთქვის შეკავებისას, ფეხები თქვენსკენ მიიზიდეთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 3. ოთხზე ჩამოჯექით, თავი ჩამოწიეთ და მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ, გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში. სუნთქვის შეკავებისას დაძაბეთ დუნდი და მაქსიმალურად ასწიეთ ფეხი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ 2-3 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
სავარჯიშო ნომერი 4. ოთხზე ჩამოჯექით, თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ და მარცხენა ფეხი გვერდზე გადადეთ. ახლა გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, სუნთქვის შეკავება, გატაცებული ფეხის აწევა მაღლა. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ეს მეორე ფეხით. თითოეული ფეხისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 გამეორება.
სავარჯიშო ნომერი 5. დაწექით იატაკზე, გაიზიდეთ ფეხები და დაჭიმეთ, მოათავსეთ ხელები, პალმები ქვემოთ, დუნდულების ქვეშ. თავი და ქვედა უკან არ უნდა ჩამოხვიდეს იატაკიდან. ახლა გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში და ადექით ფეხები იატაკიდან 10 სანტიმეტრის სიმაღლეზე. გაიხარეთ წინდები და ფეხები გაახვიეთ რამდენიმე სიგანეზე, მაკრატლის მსგავსად. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 6. იჯექით იატაკზე და გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები. მოათავსეთ პალმები იატაკზე თქვენი სხეულის უკან. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში და გააჩერეთ, ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ, გააკეთეთ "ნაბიჯები" თითებით ქუსლებზე. შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და გაიმეორეთ ვარჯიში 2-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 7. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიში და მის მეოთხე ეტაპზე ხელები დააბრუნეთ უკან, პალმებით ზემოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
უკეთესია, რომ სხეული მოხდეს დილით ადრე, საუზმემდე. ვარჯიში ენერგიულად შეინარჩუნებთ დღის დანარჩენ ნაწილს.
ვის არ აქვს სხეულის მოქცევის უფლება
Bodyflex უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, იშემიის, ტაქიკარდიის, ბრადიკარდიის, ეპილეფსიის დროს.ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება არ შეგიძლიათ, რადგან ვარჯიშის გამო, საშვილოსნოს ტონი შეიძლება გაიზარდოს.
აკრძალულია სხეულის მოქნევა პნევმონიითა და ტუბერკულოზით დაავადებული პაციენტებისთვის, აგრეთვე ოპერაციების და სერიოზული დაზიანებების შემდეგ. გაციების და ინფექციური დაავადებების დროს სასურველია მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე სუნთქვითი ვარჯიშებით შემოიფარგლოთ.
ტანვარჯიშის შედეგებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ. მაგალითად, პერორალური კონტრაცეპტივები ან ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო საშუალებები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი ანელებს მეტაბოლიზმს.
კვება სხეულის მოხრის დროს
Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან პოპულარულია როგორც მათი სიმარტივის, ასევე შესანიშნავი შედეგების გამო, რაც დიეტის გარეშეც შესაძლებელია. Bodyflex– ით წონის დაკლება შესაძლებელია ყოველგვარი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. შეგიძლიათ ნებისმიერი საკვები მიირთვათ ნორმალურ პორციებში და ისევ ფორმაში იყოთ. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუზომავი რაოდენობით საკვები შეიტანოთ საკუთარ თავში. თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ ნორმალურად ჭამისა და არასაკმარისი კვების გარეშე, ყურადღება გამახვილეთ ჯანსაღ კვებაზე, მაგრამ არ უარყოთ შოკოლადის ნაჭერი ან თქვენი საყვარელი ნამცხვარი.
