დაბალი ზემოქმედებით წონის დაკლების წვრთნები საუკეთესოა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ვარჯიშის დროს თანმიმდევრულ შედეგებს დაზიანების მინიმალურ რისკთან.
ექიმები აღნიშნავენ, რომ წონის დაკარგვის უსაფრთხო დონეა 0, 45-0, 9 კგ კვირაში. ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა დღეში 500-1000 კალორიის დაწვა ან 500-1000 ერთეულით ნაკლები საკვების მიღება ყოველდღე. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი მეთოდი. კვირაში 250 წუთზე მეტი ვარჯიში ფიზიკურ დატვირთვაში მნიშვნელოვან მოგებას იძლევა წონის დაკლებაში.
აერობული ვარჯიში
ეს დაბალი ინტენსივობის აქტივობები წვავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კალორიებს. მაგალითები მოიცავს სიარულს, ველოსიპედს და ელიფსური აპარატის გამოყენებას. თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს, კვირაში ხუთი დღე. წონის დაკლებისთვის, დახარჯული დროის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 45-60 წუთამდე დღეში.
კალორიების დაწვის მაჩვენებელი
დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშზე და მის ინტენსივობაზე, არამედ წონაზეც. მაგალითად, ადამიანები, რომელთა წონაა 70 – დან 84 კგ – მდე, დაწვავენ დაახლოებით 298-356 კალორიას საათში სიარულის დროს 5,5 კმ საათში; 520-622 კალორია საათში ველოსიპედით მოძრაობა ზომიერი ტემპით; 670-800 კალორია საათში ელიფსური აპარატის გამოყენებით. თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი, უნდა გაზარდოთ სიჩქარე, ინტენსივობის დონე ან ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
დენის ტრენინგი
ამის დამატება (ბიძგი, ჰანტელით ვარჯიშები) გაზრდის თქვენს ძალას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაზიანებების პრევენციას. ძალის ვარჯიშის კომბინაცია აერობულ ვარჯიშთან უზრუნველყოფს წონის ყველაზე ეფექტურ დაკლებას. ამასთან, ფრთხილად იყავით. თუ ძალისმიერი ვარჯიში სწორად არ შესრულებულა, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ საკუთარი თავი.
