აერობული ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და თავის მოწესრიგებისთვის. აერობული ვარჯიში იწვევს წონის დაკლებას, ცხიმის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობას.
შემთხვევითი არ არის, რომ ამ სპორტს აერობულ ვარჯიშს უწოდებენ. "აერობული" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ჟანგბადის მომარაგებას". ფიზიკური დატვირთვა იწვევს კუნთებისა და ორგანოების ჟანგბადის მიწოდებას და ეს აიძულებს მთელ სხეულს, გულის, ფილტვების, სისხლძარღვების ჩათვლით, რაც შეიძლება აქტიურად იმუშაონ.
აერობული ვარჯიში ჭარბწონიანობასთან საბრძოლველად
აერობული გამძლეობა ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ცხიმის ჭარბი დასაკლებად. თქვენ არამარტო მოამზადებთ კუნთებსა და ორგანოებს, არამედ მოიპოვებთ სპორტულ ფიგურასაც. მთავარი პირობაა, რომ აერობული ვარჯიშის დროს დატვირთვის ინტენსივობა დარჩეს მუდმივი და თანაბრად დაბალი, ეს ყველაზე ეფექტურად ააქტიურებს ცხიმის ცვლას. პირველი 20-30 წუთი მხოლოდ ფიზიკური გამძლეობის ვარჯიშია. თუ არ შეწყვეტთ და გააგრძელებთ აერობულ ვარჯიშს შემდგომ, მაშინ სხეული დაიწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებას ენერგიისთვის. ანუ, პირველ 30 წუთში ენერგიის უმეტესობა ნახშირწყლებიდან მიიღება, შემდეგ, თუ ინტენსივობა არ არის უცვლელი, შენახული ცხიმი ინტენსიურად იწვის. სესიების ხანგრძლივობა პირდაპირპროპორციულია დაკარგული დეპოზიტებისა. დატვირთვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 50-60 წუთი. იმისათვის, რომ ერთფეროვნება არ განიცადოთ, უბრალოდ გაამრავალფეროვნეთ ვარჯიშები, აიძულოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები იმუშაონ.
რა სახისაა აერობული ვარჯიში?
ნაბიჯებით ვარჯიში, ველოსიპედით სიარული და ცურვაც კი აერობული ვარჯიშია. ეს ასევე მოიცავს ფიტნესსა და ცეკვას, სათხილამურო და ციგურ კალათბურთს, კალათბურთს, ჩოგბურთს, შესვენებას და ა.შ. აერობული ვარჯიში ექიმს ყველაზე ხშირად ურჩევს პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნის, შაქრიანი დიაბეტის, ქრონიკული დაავადებების დიაგნოზი და ასევე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაზიანებები. აერობულ სპორტში რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ დადებით შედეგებს იძლევა, როგორიცაა წონის დაკლება, ცხიმის მასა, წონის დაკლება და მიღწეული ფორმის შენარჩუნება. და, რა თქმა უნდა, აერობული ვარჯიშის საშუალებით, თქვენ განუვითარდებათ გამძლეობა და სიყვარული ცხოვრებისეული სტილისადმი.
