თუ გსურთ დაიკლოთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გარეშე, მაშინ სასწავლო გეგმაში უნდა შეიტანოთ აერობული ვარჯიში, რადგან ის ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
წრიული ტრენინგი
ეს არის მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, რომელიც უნდა შესრულდეს თანმიმდევრობით და მათ შორის მინიმალური შეწყვეტით.
ეს ვარჯიში ავითარებს გამძლეობას და აქტიურად წვავს ცხიმს კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.
ძალის იოგა
გარდა იმისა, რომ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, ძლიერი იოგა აძლიერებს ზურგს, მუცელს და თეძოებს. ეს ასევე ამცირებს სტრესს და ზრდის ძალას, გამძლეობას და კონცენტრაციას.
ძლიერი იოგა შეიძლება ივარჯიშონ ქალებსა და მამაკაცებში, რომელთაც სურთ საკუთარი წონის ნორმალიზება და სტაბილიზაცია. ინტენსიურ რეჟიმში ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ კუნთოვანი სისტემა ააწყოთ ხარისხობრივად და დაიკლოთ წონაში.
სავარჯიშო "კიბე"
ეს ვარჯიში არამარტო წვრთნის ქვედა ტანს, არამედ ზრდის გულ-სისხლძარღვთა ამტანობას.
მდგრადი ტემპით ადით და ადით კიბეებზე 15-20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს დრო ნახევარ საათამდე.
ადგილზე დარბოდა
ეს არის აერობული ვარჯიშის ძალიან პოპულარული ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ზრდის გულისცემას.
ადგილზე სირბილი აჯანსაღებს სისხლს ჟანგბადით, ავარჯიშებს სახსრებსა და მყესებს და რეგულარული ვარჯიშებით წონის დაკლებასაც კი უწყობს ხელს.
კიკბოქსი
კიკბოქსინგი შედარებით ახალგაზრდა სპორტია, რომელიც შეერთებულ შტატებში გასული საუკუნის 60-იანი წლების შუა პერიოდში გაჩნდა. იგი აერთიანებს კრივს საბრძოლო ხელოვნებასთან: ტაილანდურ კრივს, კარატეს და ტაეკვონდოს.
გამორიცხავს ზედმეტ კილოგრამებს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას თეძოებიდან და წელის არეში. ეს ასევე აუმჯობესებს კოორდინაციას და ძლიერდება. კიკბოქსინგის კლასებში დაახლოებით 400 კკალ / საათში იკარგება.
