რა სახის ვარჯიშები უნდა აირჩიოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება? არსებობს პოპულარული არასწორი მოსაზრება, რომ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები საკმარისია წონის დასაკლებად. სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, თუ გსურთ წონაში დაკლება.
კარდიო სავალდებულოა თქვენს სასწავლო გეგმაში, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ისინი ავარჯიშებენ გამძლეობას, აჩქარებენ ცხიმების დაწვის პროცესს, საშუალებას გაძლევთ მეტი კალორია დაწვათ ვარჯიშის პერიოდში, გულში დატვირთვის გაზრდის გამო. ამასთან, მხოლოდ კარდიო არ არის საკმარისი წონის დაკლებაში.
წონის დაკლების პროცესში, პირველ რიგში, ხდება არა ცხიმის მოშორება, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის გახლეჩა. ელექტროენერგიის დატვირთვა კარდიო სიჭარბით იწვევს კუნთოვანი მასის დაკარგვას და ელასტიური ტონის სხეულის ნაცვლად, საუკეთესო შედეგს ვერ მიიღებთ. ცნობილია, რომ გრძელვადიან პერიოდში ცხიმის დაწვის ყველაზე ეფექტური გზაა კუნთოვანი მასის მომატება. რაც უფრო ძლიერია კუნთები, მით უკეთესი მეტაბოლიზმია და მით მეტი ენერგიაა საჭირო კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზისთვის.
წონის დაკლებისას ძალის ვარჯიშის უგულებელყოფის კიდევ ერთი მიზეზი არის ძალიან ბევრი კალორიების დეფიციტი, რომლის შექმნაც ადვილია, თუ კარდიო ვარჯიშით დატვირთვას შეზღუდავთ. ჩვეულებრივ, ასეთ ვარჯიშებს თან ახლავს დაბალკალორიული დიეტები და სხეული, რომელსაც საკვები ნივთიერებების დეფიციტი აქვს, ენერგიის შენარჩუნების რეჟიმში გადადის. ამრიგად, მეტაბოლიზმი შენელდება და წონის დაკლების პროცესი აღარ არის ეფექტური. თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დიდხანს შეინარჩუნოთ წონის დაკლების ეფექტი, საჭიროა ძალისმიერი ვარჯიში.
როგორ ავარჯიშოთ
დატვირთვა აუცილებელია კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის. ტრენინგში უნდა იმყოფებოდეს ძირითადი ვარჯიშები: deadlift, bench press, squats. ასევე საჭიროა წვრთნები კუნთების მცირე ჯგუფებისთვის. მთლიანი სხეულის ვარჯიში ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აჩქარებს ცხიმების დაწვის პროცესს ჰორმონის გამომუშავების სტიმულირებით. წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური სტრატეგია იქნება ძალასა და კარდიო ვარჯიშის კომბინაცია, ასევე ჯანსაღი კვების სისტემა მცირე კალორიების დეფიციტით და დაბალანსებული საკვების შემადგენლობით.
როდესაც კარდიო თქვენთვის კარგია
საუკეთესოა გამძლეობის ვარჯიშების გაკეთება ვარჯიშის ძალის ნაწილის დასრულების შემდეგ. ცხიმი იწვის ფიზიკური დატვირთვის დაწყებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ, ამიტომ ძალისმიერი ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, კარდიო ყველაზე ეფექტური იქნება. ეს გააუმჯობესებს რეზისტენტული ვარჯიშის დროს მიღებულ შედეგებს და დააჩქარებს ცხიმის წვას.
