სპორტულ კლუბებში დამსწრე ყველა ადამიანმა იცის, რომ წონის დაკლების მიზნით, საჭიროა ვარჯიში გულსისხლძარღვთა აპარატებზე.
მოდით განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული პირობა:
- სავარჯიშო ველოსიპედი;
- სარბენი ბილიკები;
- ელიფსური ტრენერები.
კარდიო ვარჯიში არის დამოუკიდებელი სავარჯიშო, რომლის დროსაც იზრდება სხეულის მოქმედება და იზრდება ცხიმის წვის ინტენსივობა. კარდიო აპარატურას აქვს იგივე ტიპის დატვირთვა, განსხვავება მდგომარეობს მოძრაობის ტექნიკაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი სიმულატორი ტრენინგისთვის ან რამდენიმე. ტრენინგის უდიდესი ეფექტი იქნება ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიში.
თუ ვარჯიში მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას, მაშინ მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 25 წუთიდან ერთ საათამდე. როდესაც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ გაივლის, ის 15 წუთიდან იღებს. ცხიმის ინტენსიური წვა ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 15 წუთში ხდება.
არის დატვირთვის მონაცვლეობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ გათბობით და მინიმალური დატვირთვით, შემდეგ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშებზე და შემდეგ კვლავ ივარჯიშოთ ნაზი დატვირთვით.
იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში და ისარგებლოთ ტრენინგით, სასურველია დაიცვათ ეს წესები:
- არ ჭამოთ ვარჯიშის წინ.
- ვერ ივარჯიშებთ ცარიელ კუჭზე.
- თუ კუნთში დისკომფორტი გაქვთ, ვარჯიში უნდა შეისვენოთ.
- კლასებისთვის შეარჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ბუნებრივი მასალისგან.
სავარჯიშო ველოსიპედი
ისინი ტვირთავს ფეხებისა და მუცლის კუნთების მუშაობას. კლასები სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ავითარებს ადამიანში გამძლეობას. სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის 40 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 1500 კალორია.
სარბენი ბილიკები
მათი გამოყენება ყველაზე მარტივი და ეფექტურია. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს ორგანიზმში უფრო სწრაფად ხდება მეტაბოლური პროცესები, რის შედეგადაც იწვის ბევრი ცხიმი. ეს კარდიო აპარატი გამოიყენება ფეხების, ზურგის კუნთების და გულმკერდის სარტყელის დასატვირთად. ასევე, მუდმივი ვარჯიშის დროს იტვირთება ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთები.
ელიფსური ტრენერები
ისინი აერთიანებენ ყველა სახის ტრენაჟორებს და უნივერსალურია. მათი ვარჯიშის დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. კარდიო დარბაზში მეცადინეობების დაწყებამდე ჯერ უნდა მიხვიდეთ ექიმთან და მიიღოთ ნებართვა სპორტული თამაშების შესახებ. შემდეგ ტრენერი, ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, შეარჩევს საჭირო სიმულატორს და დატვირთვის დონეს.
გულსისხლძარღვთა აპარატებზე ტრენინგის დროს, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა უმჯობესდება და ეფექტურია ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა.
