თუ, მიუხედავად თქვენი ძალისხმევისა, ვერ იკლებთ წონაში, არ დაიდარდოთ, უბრალოდ არასწორ ძალისხმევას აკეთებთ. რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მხოლოდ სისტემური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო სასწავლო პროგრამა ინდივიდუალური უნდა იყოს, ამიტომ უმჯობესია თავიდან პროფესიონალ ტრენერთან იმუშაოთ. ამასთან, თუ ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ მრავალრიცხოვან ვიდეო კურსებზე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ ის, რაც თქვენს ფიზიკურ დონეს შეესაბამება და თანდათან გადადით უფრო რთულ აქტივობებზე. გახსოვდეთ, რომ მკაცრად უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად ვარჯიშზე - ვიყოთ არჩეულ პროგრამაზე.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ ალტერნატიული ძალა და კარდიო დატვირთვები. არც ერთი და არც მეორე ვერ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მხოლოდ მათი კომპლექსი გახდის თქვენს ფიგურას. კარდიო დატვირთვები არა მხოლოდ აძლიერებს გულსა და სასუნთქი სისტემებს, არამედ აყენებს სხეულს ცხიმის დაწვის რეჟიმში, რა თქმა უნდა, თუ მათში ზედიზედ მინიმუმ 20 წუთით დაკავდებით. ძალისმიერი ვარჯიში ეხმარება კუნთებს, რომლებიც იწვავენ კალორიებს მათი არსებობით. გარდა ამისა, განვითარებული კუნთები არა მხოლოდ თქვენს წონაზე იმოქმედებს, არამედ თქვენს ფიგურასაც გაალამაზებს.
ნაბიჯი 3
როგორ არ უნდა გააკეთოთ ეს, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას სათანადო კვების გარეშე. ამიტომ, კლასების დაწყება აზრი არ აქვს, თუ თქვენ არ აპირებთ მინიმუმ მეტნაკლებად ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას. უარი თქვით ცხოველურ ცხიმებზე, ტკბილეულზე, ფქვილის პროდუქტებზე. კუნთების უფრო სწრაფი ზრდისთვის მიირთვით მეტი ცილა. იკვებეთ ფრაქციულად - დღეში 4-5-ჯერ, ჭამეთ მცირე ულუფებით. თავად დაადგინეთ წესი, რომ ჭამოთ არა უგვიანეს 1,5 საათისა ვარჯიშამდე და არასოდეს ჭამოთ ვარჯიშიდან ერთ საათში.
ნაბიჯი 4
პირველ წარმატებაზე ნუ იტყვით კლასებზე, წონა დაუყოვნებლივ დაბრუნდება. გააგრძელეთ იგივე ინტენსივობით მინიმუმ ნახევარი წლის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც მიაღწიეთ იმას, რაც ფიქრობთ, რომ ოპტიმალურია, წონის შენარჩუნება. შემდეგ მისი შენარჩუნება უფრო ადვილი გახდება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, საერთოდ შეუძლებელია ვარჯიშების გაუქმება. სპორტი და ჯანსაღი კვება არ უნდა იყოს წონის დაკლების საშუალება, არამედ ცხოვრების წესი.
