სირბილი არის წონის დასაკლებად მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა, მაგრამ იმისათვის, რომ მას ნამდვილად მოუტანოს სარგებელი და შეამციროს ცხიმის რაოდენობა თქვენს სხეულში, საჭიროა სწორად ივარჯიშოთ სირბილის დროს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ცოდნის გამოყენებით.
Ეს აუცილებელია
ხარისხიანი გაშვებული ფეხსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სირბილის დროს, სხეული აქტიურად მოიხმარს შენახულ ენერგიას, ლოგიკური იქნება ჩათვალოთ, რომ იგი მიიღებს ენერგიას საძულველი ცხიმიდან, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. სტრესის დროს სხეული დახმარებისთვის ღვიძლს მიმართავს, რომელიც ინახავს გლუკოზას სპეციალური ნახშირწყლების - გლიკოგენის სახით. ეს რეზერვები საკმარისია 30-40 წუთიანი აქტიური ვარჯიშისთვის, ანუ ნებისმიერი სირბილი, რომელიც 30 წუთზე ნაკლებია, არ გამოიწვევს ორგანიზმის დაწვას ერთი გრამი ცხიმის და, სავარაუდოდ, ცხიმის მოხმარება დაიწყება მხოლოდ ორმოცდამეხუთე წუთი. აქედან დასკვნა: წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გაირბოთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. გაშვების შემდეგ, პირველი საჭმლის დროს, ღვიძლის გლიკოგენის მარაგები სრულად შეივსება, ხოლო შემდეგი არასაკმარისად გრძელი ვარჯიშის დროს მხოლოდ ისინი ისევ ამოიწურება.
ნაბიჯი 2
ზოგისთვის ერთსაათიანი სირბილი სასიხარულოა და ეს მშვენიერია, მაგრამ ბევრს უბრალოდ მოწყენილი აქვს ამდენ ხანს გაშვება, გარდა ამისა, თუ ძალიან დიდხანს დარბიხართ, სხეული იწყებს არა მხოლოდ ცხიმების მაღაზიების დაწვას, არამედ კუნთების ცილები, ანუ ხანგრძლივად გაშვება გამოიწვევს სავარჯიშო დარბაზში მყარი კუნთის მასის დაკარგვას.
ნაბიჯი 3
სირბილით წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა ინტერვალური სირბილი. ეს მეთოდი მათთვის შესაფერისია, ვისაც სურს დაზოგოს დრო და არ დაკარგოს კუნთი. ინტერვალით სირბილის დროს სხეული ექვემდებარება ძალიან დიდ დატვირთვას, ამიტომ აუცილებელია ასეთი ვარჯიშის დაწყებამდე ეწვიოთ ექიმს.
ნაბიჯი 4
ზოგადად, ინტერვალის გაშვების სქემა ასე გამოიყურება - 100 მეტრი ნაბიჯით მიდიხართ, შემდეგი ასი საშუალო ტემპით აწარმოებთ და ბოლოს, ციკლის ბოლო 100 მეტრი მაქსიმალური სიჩქარით აწარმოებთ, ასე რომ, 20 ვარჯიშობთ -40 წუთი. ასეთი ვარჯიშის დროს, ბევრჯერ იწვის მეტი კალორია, ვიდრე რეგულარული სირბილით და სხეული იღებს ამ კალორიებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან. ინტერვალური ვარჯიშის კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ ცხიმი იწურება მისი დასრულების შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
