სწრაფ სპრინტს სპრინტს უწოდებენ. ასი მეტრის მანძილის გადალახვა მოითხოვს სიჩქარის მაქსიმალურ კონცენტრაციას, უზარმაზარ ძალისხმევას და ნებისყოფას. მაგრამ მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის თვისებები ყოველთვის არ არის საკმარისი სწრაფი სვლისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილის ტექნიკა, რომლის მიღება არ შეიძლება მწვავე ტრენინგის გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - სარბენი ტრასა (სარბოლო მოედანი);
- - სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაეუფლეთ სპრინტის სწორ ტექნიკას. ასი მეტრის სიგრძის გაშვებისას მუხლები მაღლა უნდა აიწიოს და მკლავები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გადაადგილდეს. სირბილისას ფეხის თითის წვერზე უნდა გადახვიდეთ, ხოლო დაჯდომის დროს ჯერ ქუსლი მიწაზე დააწყოთ, შემდეგ კი თითზე ჩამოაგდოთ. მოძრაობის დასაწყისში სხეული უნდა იყოს დახრილი. სპრინტ რბოლაში ბევრი რამ დამოკიდებულია იარაღისა და ფეხების მუშაობის კოორდინაციაზე.
ნაბიჯი 2
ჩართეთ მოკლე მანძილზე გაშვება თქვენს სასწავლო გეგმაში. სიჩქარისა და მაღალსიჩქარიანი გამძლეობის განვითარებისათვის საჭიროა დღეში რამდენჯერმე გაიაროთ მანძილი 30, 50 და 100 მეტრი. ასევე რეგულარულად გააკეთეთ სამარშრუტო ტაქსი, რაც გულისხმობს 10 მეტრიანი მანძილის დაფარვას და შემდეგ მკვეთრად გადაადგილების მიმართულებას
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ დაწყება სწორად. მოკლე მანძილზე წარმატება იზომება წამის წილადებად. ძალიან მნიშვნელოვანია საწყისი პოზიციის დატოვება ზუსტად მსაჯის სიგნალის დროს. ერთი წუთით მხოლოდ უნდა დააყოვნოთ, რადგან თქვენ უკვე ბევრად ჩამორჩებით დამწყებთა მთავარ ჯგუფს. ადრეული დაწყებაც იმედგაცრუებულია, რადგან ამ შემთხვევაში რბოლა ბათილად ითვლება. გადატვირთვა ყოველთვის უსიამოვნოა სპორტსმენებისთვის და ამცირებს მუშაობას.
ნაბიჯი 4
რეგულარულად ივარჯიშეთ ფეხის კუნთებზე. ეს შეიძლება იყოს ერთსა და ორ ფეხზე საჯდომები, კიბეებზე გადასვლა, საჯდომიდან გადახტომა. გირჩევთ კვირაში ერთხელ იაროთ სავარჯიშო დარბაზში და ყურადღება მიაქციოთ ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთების გასამაგრებლად ვარჯიშებს. ამასთან, sprinter არ უნდა ჩაერთოს სპორტულ ტანვარჯიშში, ვინაიდან კუნთების მასის გადაჭარბებული ზრდა აძრობს მოძრაობას გაშვების დროს.
ნაბიჯი 5
ჩაწერეთ ჩატარებული სასწავლო სამუშაო და თქვენი შედეგები დღიურში. ასეთი კონტროლის გარეშე თქვენთვის რთული იქნება თვალყური ადევნოთ 100 მეტრის სირბილის ხელოვნების დაუფლებას. ასეთი დღიური საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ დატვირთვა და შესაძლებლობა მოგცეთ სწორად დაგეგმოთ სასწავლო პროცესი მთელი კალენდარული წლის განმავლობაში.
