სპორტული დარბაზში ვითარდება გამძლეობა და სიჩქარე. და მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ რთულია კუნთოვანი მასის მოპოვება მარტო სირბილის დახმარებით, ვარჯიშის განსაკუთრებული მიდგომით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ქვედა კიდურების კუნთები და მხრის სარტყელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სწრაფად აწარმოე. შეადარე საუკეთესო მორბენალი თქვენს მანძილზე - მარათონის მორბენალი და სპრინტერი. თქვენი აზრით ვის აქვს უფრო ძლიერი ფიგურა? გადახედეთ ლონდონში ოლიმპიური მარათონის ოლიმპიური ჩემპიონის, სტივენ კიპროტიჩის და იგივე ოლიმპიადის 100 მეტრზე გამარჯვებული უეინ ბოლტის ანტროპომეტრიულ მონაცემებს. პირველი, რომლის სიმაღლე 172 სმ, იწონის 56 კგ, მეორე - 94 კგ, სიმაღლე 195 სმ. დასკვნა თავისთავად მეტყველებს. თუ გსურთ განვითარებული კუნთები გქონდეთ - გაიქეცით მცირე მანძილზე, თქვენთვის მაქსიმალური სიჩქარით. 100, 200, მაქსიმუმ 400 მეტრი. გრძელი დარბაზები არ არის კუნთების შესაქმნელად. თუმცა, გათბობა არავის გაუუქმებია. თქვენი მთავარი ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე მსუბუქი სირბილი არ დააზარალებს.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ წონა. რა თქმა უნდა, სპრინტერები კუნთის მასას მხოლოდ გაშვებისგან არ აშენებენ. არსენალში პროფესიონალები, დიდი რაოდენობით სპეციალური წვრთნები და მუშაობა დარბაზი. თუ წვერაზე ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისი არ არის, გამოიყენეთ მინიმუმ წონა ფეხებისთვის და ხელებისთვის. ასევე შეგიძლიათ ატაროთ ზურგჩანთა ზედმეტი წონით ან აღმართზე აწარმოოთ უკანა მხარეს მიბმული სატვირთო მანქანის საბურავი.
ნაბიჯი 3
ჩაერთეთ ზოგადად ფიზიკურ ფიტნესში. სირბილით, თუნდაც წონით, შეგიძლიათ მხოლოდ გააძლიეროთ მხოლოდ ქვედა კიდურები. აჩქარების დროს ზედა სხეული ნაკლებად მონაწილეობს. თავისუფლად დაამატეთ ვარჯიშებს სხეულის წონის სავარჯიშოები - საჯდომი, ბიძგი, დაწევა, დატრიალება. თუ შესაძლებელია, დროდადრო ღირს ათლეტის დარბაზის მონახულება და წვერით რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება - საჯდომები, ნახტომები, სკამები.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ სპორტული დიეტით. იმისათვის, რომ კუნთი ააწყოთ სირბილით ან ნებისმიერი სხვა სახის სპორტული აქტივობით, აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. რაც შეიძლება მეტი ნახშირწყლები მოიხმარეთ. აქცენტი უნდა გააკეთოთ ცილებით მდიდარ საკვებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობენ კუნთების ზრდას.
