კარგი კუნთების განვითარებისთვის საჭიროა არა მხოლოდ აქტიურად ითამაშოთ სპორტი, არამედ სწორად ჭამა. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ჩართულნი არიან ძალოსნობაში ან ბოდიბილდინგში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჭამე მეტი ცილა. სწორედ მისგან შედგება კუნთები მეტწილად. მისი წყარო შეიძლება იყოს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური პროდუქტები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ხორცი და თევზი. ამ შემთხვევაში სასურველია აირჩიოთ მჭლე ვარიანტები - ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი. ყველაზე სასარგებლოა ზღვის თევზი, რადგან ის შეიცავს უამრავ ცხიმოვან მჟავას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცილების ათვისებას. ნუ დაივიწყებთ ზღვის პროდუქტების შესახებ - მიდიები, კრევეტები, კალმარები. მცენარეულ საკვებს შორის ყურადღება გამახვილეთ პარკოსნებზე და ფინიკებზე.
ნაბიჯი 2
რეგულარულად მიირთვით კვერცხი. მათი ჭამა შესაძლებელია მოხარშული, გახეხილი ან თუნდაც უმი, მაგალითად, კოქტეილებში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ნუ დაივიწყებთ სალმონელოზით დაავადებული საშიშროების შესახებ.
ნაბიჯი 3
ზომიერად იყავით ცილების მიღებაში. ადამიანის სხეულს დღეში მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის საკვები ნივთიერებების ათვისება შეუძლია. მაგალითად, ეს არის 2 გრამი ცილა დღეში თითო კილოგრამზე. მაგალითად, 100 გრ ქათამი შეიცავს 30 გრ ცილას. ანუ 75 კგ წონის ადამიანს არ სჭირდება დღეში 500 გრ-ზე მეტი ამ პროდუქტის მიღება კუნთოვანი მასის ასაშენებლად, რათა სრულად უზრუნველყოს საკუთარი ცილები.
ნაბიჯი 4
ნუ დაივიწყებთ რძის პროდუქტებს. ამავე დროს, სასურველია, რომ მათში დაბალი ცხიმი და შაქარი იყოს. არაჟანი რძე და უცხიმო ბუნებრივი ხაჭო ყველაზე შესაფერისია.
ნაბიჯი 5
ჭამე საკმარისი, მაგრამ არა ზედმეტი რაოდენობით ცხიმი. საუკეთესო წყაროა მცენარეული ზეთი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უმეტესი კერძების მომზადება.
ნაბიჯი 6
დალიეთ უამრავი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ეს აუცილებელია აქტიური ვარჯიშისთვის, რომელიც თან ახლავს კუნთების მასას.
ნაბიჯი 7
თქვენს კვების რაციონში დანერგეთ სპორტული კვება - ცილების შაქრები და ბარები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს პროდუქტები არ ჩაანაცვლებს ბუნებრივ ცილებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს თქვენთვის.
