კუნთების მასის მოპოვება სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების უმეტესობის ინტერესს იწვევს. კუნთოვანი უჯრედების ზრდის გასაღები სწორი კვებაა. როგორ დავაბალანსოთ თქვენი სპორტული დიეტა?
ცილა
ცილები საშენი ბლოკებია. საკმარისი ცილის გარეშე ვერ შეძლებთ კუნთების მასის მოპოვებას. კუნთოვანი უჯრედების აშენების პროცესი მარტივია. პირველ რიგში, თქვენს კუნთის ერთმა სუსტმა უჯრედმა უნდა "გაანადგუროს" (ვარჯიშისას, ვარჯიშის შედეგად). შემდეგ მან უნდა დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. ამავე დროს, საკმარისი ცილის მიღებით, შეგიძლიათ კუნთი მიიღოთ რამდენჯერმე აღემატება მის "წინამორბედს".
სრული სპორტული კვებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 გრამი ცილა 1 კგ სხეულზე. ანუ, თუ 60 კგ წონა გაქვთ, დღეში 120 გრამი ცილა უნდა მიირთვათ. ცილებისა და სხვა საკვებ ნივთიერებების გამოსათვლელად იხილეთ ცხრილების წყაროები.
ასევე ხშირია ბოდიბილდერებისთვის (ბოდიბილდერებისთვის) საკვები ნარევებისა და ცილების შემცველობა. მათი უპირატესობა ის არის, რომ მიიღებთ სუფთა ცილას. ამასთან, არსებობს ნაკლიც - ასეთი ცილები არაბუნებრივია. მათთან შედეგის მიცემა შეგიძიათ, მაგრამ ასეთ ნარევებზე "ცხოვრება" ადვილი არ არის. მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ ბუნებრივი ცილები: საქონლის ხორცი, ქათმის მკერდი, კვერცხი, ყველი, ხაჭო.
ნახშირწყლები
ფაფა, ხილი, პური და ბურღულეული ორგანიზმს ენერგიის მიწოდებას უზრუნველყოფს. ტრენინგში ენერგიის გარეშე არაფერია გასაკეთებელი. ამასთან, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ნახშირწყლების უმეტესობა დილით უნდა მიიღოთ (დაახლოებით 70%). თუ დილას ბრინჯით, შვრიის ფაფით ან წიწიბურას ფაფით დაიწყებთ, დღის განმავლობაში სტიმულს მიიღებთ. მთლიანი მარცვლეულის ჭვავის პური უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ტრადიციულ თეთრ პურს - ის შეიცავს ბევრ ვიტამინ B6- ს, ის უკეთ ითვისებს ორგანიზმს.
მნიშვნელოვანი დამატებები
ამინომჟავებსა და ვიტამინებს ზოგჯერ შეუძლიათ დააჩქარონ ცხოვრების პროცესები. ამ გზაზე ისინი დაიცავს თქვენს სხეულს სტრესისგან, რომელიც გამოწვეულია ტრენინგებით, დაავადებებით და საშუალებას მისცემს ინტელექტს იმუშაოს უფრო მეტი. სასაცილო - ძალისმიერი ვარჯიში, როგორც წესი, ხელს უწყობს აქტიურ ინტელექტუალურ მუშაობას. სხეულის გაძლიერების საშუალებით, ადამიანს საუკეთესოდ შეუძლია დაეხმაროს თავის ტვინს. მულტივიტამინის კომპლექსის შეძენა შეგიძლიათ უახლოეს აფთიაქში. ამინომჟავების მარაგი შესაძლებელია სპორტული კვების სპეციალურ მაღაზიაში.
სპორტული რეჟიმი და აღდგენა
ხშირად, სპორტსმენებს, რომელთაც სურთ მიიღონ კუნთოვანი მასის სწრაფი ნაკრები, უბრალოდ ავიწყდებათ დასვენება და ვარჯიში ყოველდღე. მაგრამ კუნთები იზრდება, როდესაც სპორტსმენი გამოჯანმრთელდება. ნუ დაივიწყებთ დასვენების მნიშვნელობას, მიეცით მას მთლიანად. დასასვენებლად მასაჟი, იოგა, ჯანსაღი ძილი და კითხვა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაჯერდეს თქვენი ცხოვრება და ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას.
