ცილა წარმოადგენს კუნთების საშენ მასალას. ის გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ხაჭო, ყველი, რძე, კვერცხი და ა.შ. მაგრამ პროფესიონალი ბოდიბილდერებისათვის და სამოყვარულო სპორტსმენებისთვისაც კი, ამ პროდუქტებში არსებული ცილის რაოდენობა არ არის საკმარისი კუნთების ნორმალური ზრდისთვის. მათ ურჩევენ მიიღონ ცილა - კონცენტრირებული ცილა. მთავარი ამოცანაა თავად აირჩიოთ სპორტული კვების სწორი ტიპი.
რატომ უნდა მიიღოთ ცილა
კუნთის ასაშენებლად გჭირდებათ ცილა, რომლის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან შეგიძლიათ. მაგრამ მასში ცილის რაოდენობა შეზღუდულია. უფრო მეტიც, სითბოს მკურნალობა საკვებს კარგავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
სპორტული კვება, განსაკუთრებით ცილები, ეხმარება ბოდიბილდერს ორგანიზმისთვის საჭირო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების მიღებაში.
ცილის მიღება მარტივია. იგი ავსებს სხეულს ამინომჟავებით და ცილებით, რომლებიც შესანიშნავად შეიწოვება.
როგორ გამოვარჩიოთ კუნთების მშრალი პროტეინი
ცილის რამდენიმე ტიპი არსებობს:
- შრატი (სხეულში სწრაფად შეიწოვება);
- კაზეინი (ის დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, ამიტომ იდეალურია ძილის წინ გამოსაყენებლად, ამასთან, მას აქვს შესანიშნავი ამინომჟავების შემადგენლობა);
- გეინერი (შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ ნახშირწყლებს).
კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, ცილის ნებისმიერი ჩამოთვლილი ტიპი შესაფერისია. თითოეულმა სპორტსმენმა ის თავად უნდა აირჩიოს, ვინაიდან ზოგი ადამიანი ჭარბი წონისაა, ზოგს კი, პირიქით, ძალიან უჭირს წონის მომატება. ასე რომ, მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად მომატებისკენ აქვს მიდრეკილება, უმჯობესია არ შეიძინოს გიინერი, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. ხოლო მათთვის, ვისაც წონის მომატება არ შეუძლია, რეკომენდებულია ზუსტად ცილოვან – ნახშირწყლოვანი კოქტეილების მიღება.
სწორი სპორტული კვების ასარჩევად ყურადღება მიაქციეთ მის მწარმოებელს. ფოკუსირება მოახდინე მხოლოდ პოპულარულ ბრენდებზე, რომლებმაც თავი დაამტკიცეს ბაზარზე, როგორიცაა SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
არ არის რეკომენდებული პროტეინის დაზოგვა, თუ ეს შესაძლებელია, თვითონ აირჩიეთ რომელიმე მათგანისგან უფრო ძვირი.
უგულებელყოფთ ნებისმიერი სახის სპორტული კვების რეკლამას. გამოყავით გარკვეული დრო, რომ შეადაროთ რამდენიმე ცილოვანი ნარევის შემადგენლობა და იპოვოთ სრულყოფილი. წაიკითხეთ მიმოხილვები ამ პროდუქტის შესახებ და პროფესიონალი ბოდიბილდერების რეკომენდაციები.
ნუ იყიდით ახალ ნივთებს, არ გჭირდებათ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტები. აირჩიეთ მწარმოებელი, რომელიც მინიმუმ სამი წლის განმავლობაში იმყოფებოდა სპორტული კვების ბაზარზე.
რაც მთავარია, გახსოვდეთ ცილების მიღება სათანადო დიეტასთან და კარგ ვარჯიშთან ერთად. თუ იკვებებით სწრაფი კვებისა და გამოტოვებთ სავარჯიშო დარბაზის გაკვეთილებს, სავარაუდოდ, სპორტული კვება დიდად ვერ დაგეხმარებათ. შესანიშნავი შედეგის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით.
