ცილა არის კონცენტრირებული ცილა, რომელიც იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში, როგორც საკვები დანამატი. ბოდიბილდერებისთვის, ძალოსნებისთვის და რეგულარული სამოყვარულო სპორტსმენებისთვისაც აუცილებელია ლამაზი კუნთების შექმნა.
როგორ ავირჩიოთ ცილა
სპორტული კვების ბაზარი წარმოადგენს ცილების ყველაზე ფართო სპექტრს. დაუყოვნებლივ შეუძლებელია იმის გაგება, რომელი ყიდვა არის უკეთესი. ამ ტიპის საკვების ფასი მცირე არ არის, ამიტომ არჩევის დროს შეცდომას ვერ დაუშვებთ. პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ, რა სახის ცილა გჭირდებათ.
კონცენტრირებული ცილის რამდენიმე ტიპი არსებობს. შრატის პროტეინი გახდა ყველაზე პოპულარული. ის შეიცავს ყველაზე მეტ BCAA ამინომჟავებს. გარდა ამისა, ის ძალიან ადვილად და სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში, ამდიდრებს კუნთებს საჭირო საკვები ნივთიერებებით. შრატის პროტეინი საუკეთესოდ მიიღება დილით და ვარჯიშის შემდეგ.
კაზეინი რთული ცილაა. სხეულში ის ქმნის ხაჭოს მასას, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იშლება. მთელი ამ ხნის განმავლობაში კუნთები გამდიდრებულია ამინომჟავებით. სასურველია კაზეინის ცილის მიღება ძილის წინ, კუნთების მთელი დღის განმავლობაში დასაწვავად.
სოიოს ცილა შესანიშნავია წონის დაკლების მსურველთათვის. ის გამოაქვს ქოლესტერინი სისხლიდან და ასევე აქვს ამინომჟავების საჭირო რაოდენობა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის პრობლემები, ამ ტიპის პროტეინი არ არის თქვენთვის.
ასევე არსებობს კვერცხის ცილა, რომელსაც აქვს ყველაზე მეტი მონელება. მას უწოდებენ სრულყოფილებას, რადგან მისი ბიოლოგიური ღირებულება ძალიან მაღალია. ფასი ასევე მაღალია, ამიტომ ყველა პროტეინის კომპანია არ ყიდის კვერცხის ცილასაც. რუსეთში და უკრაინაში შეგიძლიათ იპოვოთ ეს დანამატი Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition და Sci-Fit 100% კვერცხის ცილებიდან.
როგორ ვიყიდოთ ცილა
ცილის შეძენა შეგიძლიათ სპორტული კვების ნებისმიერ მაღაზიაში. ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ დანამატი ინტერნეტით. ცოტა ხნის შემდეგ, ნახავთ კარგ საიტებს, სადაც თქვენს მიერ არჩეული ცილა ოდნავ იაფი იქნება ვიდრე მაღაზიაში.
მთავარია არ დაზოგოთ. რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს ფული ძვირადღირებული სპორტული კვებისთვის, მაგრამ იაფი ცილისგან აზრი აღარ იქნება. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები თვეში მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამს იღებენ იაფი ცილისგან.
ყურადღება მიაქციეთ ფირმას. შეიძინეთ ცილები მხოლოდ ცნობილი მწარმოებლებისგან, რომლებიც დიდი ხანია თავს იკავებენ ბაზარზე. ეს შეიძლება იყოს Bio Tech, Dymatize Nutrition, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Weider და ა.შ.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, აუცილებლად შეინახეთ ცილა ცხიმებისა და ნახშირწყლების გარეშე.
