ცილები და კრეატინი არის ყველაზე ძლიერი და პოპულარული დანამატები, რომლებსაც იყენებენ ბოდიბილდინგისა და ძალოსნობის სპორტსმენები. კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას, ხოლო ცილა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
Ეს აუცილებელია
- - ცილა,
- - კრეატინის მონოჰიდრატი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კრეატინი აზოტით მდიდარი ქიმიური ნაერთია. იგი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ენერგიის მეტაბოლიზმში და ყალიბდება ჩონჩხის კუნთებში. კრეატინის მიღების სამი ძირითადი რეჟიმი არსებობს, მაგრამ მათ შესახებ არ არსებობს გარკვეული მოსაზრება. მიღების პირველი მეთოდი არის ის, რომ პირველ რიგში საჭიროა "ჩატვირთვა" კრეატინი (გაიზარდოს მისი პროპორცია კუნთოვან ქსოვილებში), შემდეგ კი უბრალოდ შეინარჩუნოთ დონე ციკლის დასასრული. "დატვირთვის" ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 4-7 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში დღეში დაახლოებით 20 გრ კრეატინი მიიღება, 5 გ დოზაზე, დღეში 4-ჯერ. ამის შემდეგ, დარჩენილი დრო (3-6 კვირა), კრეატინი მიიღება დღეში 2-3 გ დოზით. შემდეგ, თქვენ უნდა შეისვენოთ 2-3 თვე. მეორე გზაა კრეატინის თანაბრად მიღება დატვირთვის ფაზის გარეშე. სადღეღამისო დოზაა 3-5 გ. მესამე მეთოდი ცვლის კვირაში "დატვირთვას" ერთკვირიანი დასვენებით.
ნაბიჯი 2
ცილა საუკეთესო წყაროა კუნთების ხარისხიანი მასის ზრდისთვის. სასურველი ეფექტის მისაღწევად ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა სხეულისთვის საჭირო დოზის სწორი შერჩევა. ეს მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ვარჯიშის შემდეგ ცილების სინთეზის სიჩქარე იზრდება. უფრო მეტიც, მას აქვს ძლიერი ანაბოლური ეფექტი. ასევე ღირს ცილის მიღება ვარჯიშამდე და დილით.ყველაზე დიდი ეფექტი აქვს შრატის პროტეინს. ცილების დოზირების სხვადასხვა სისტემა არსებობს, მაგრამ სასურველია 20 გ მიღება ტრენინგის დაწყებამდე. ეს თანხა გაორმაგდება ვარჯიშის შემდეგ. დილით, კუნთების შიმშილობის პერიოდში, ასევე უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 40 გრამი.
