კრეატინი ძალიან პოპულარული სპორტული დანამატია. მას იყენებენ როგორც პროფესიონალი სპორტსმენები, ასევე ახალბედა სპორტსმენები კუნთების მასის გასაზრდელად და აერობული და ანაერობული გამძლეობის გასაზრდელად.
რა არის კრეატინი
კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ღვიძლში, თირკმელებსა და პანკრეასში. ეს ნივთიერება ასევე მცირე რაოდენობით გვხვდება ხორცში.
მამაკაცის სხეული დღეში დაახლოებით 2 გრამ კრეატინას აწარმოებს. კუნთების მჭლე მასის მოპოვების პროცესის დაჩქარების მიზნით, სპორტსმენები დამატებით იღებენ კრეატინს სპორტული დანამატის სახით, რომელიც იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში.
კრეატინის მოქმედება
ენერგია ადამიანის სხეულში გამოიყოფა ATP მოლეკულის (ადენოზინტრიფოსფატის) დაჟანგვის გზით. დაჟანგვის შემდეგ, ATP გარდაიქმნება ADP (ადენოზინის დიფოსფატი) მოლეკულაში.
მძიმე წონის აწევისას, ATP გარდაიქმნება ADP და ენერგია გამოიყოფა თქვენს სხეულში. მაგრამ კუნთებში ძალიან მცირეა ATP, ამიტომ აქტიური დატვირთვა შეიძლება გაგრძელდეს მაქსიმუმ 10-15 წამში, რის შემდეგაც კრეატინი ავსებს ATP– ს რეზერვებს. სხეულში წონის აწევისას, ასეთი ციკლური პროცესი მუდმივად ხდება. ადამიანს დიდხანს არ შეუძლია ვარჯიში მაქსიმალურ დონეზე, ვინაიდან კრეატინფოსფატის მარაგი ძალიან მალე იწურება.
ეს არის კრეატინის დამატებითი მიღება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ბევრად უფრო და უფრო რთულად. გარდა ამისა, კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების აგებას. პროტეინის დამატებითი რაოდენობა დევს კუნთოვანი ბოჭკოების კედლებზე, რის გამოც კუნთები იზრდება. კრეატინი ზრდის ამტანობას, აფერხებს რძემჟავას წარმოქმნას და აჩქარებს სხეულის აღდგენას.
კრეატინი დაგეხმარებათ რამდენიმე თვის განმავლობაში შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში.
როგორ მივიღოთ კრეატინი
კრეატინის მიღება ხდება კურსებზე, რომელთაგან თითოეული უნდა შეაჩეროთ ორი კვირა. ერთი კურსი გრძელდება 4-6 კვირა.
მიღების პირველ კვირაში დოზა შეადგენს 4-6 გრამს დღეში ორჯერ. 7 დღის შემდეგ დოზა მცირდება 3 გრამამდე დღეში.
უმჯობესია მიიღოთ დანამატი ცარიელ კუჭზე, რადგან ის უფრო სწრაფად შეიწოვება. თუ დიარეა ან მუცლის ტკივილი გაქვთ, კრეატინი მიიღეთ მხოლოდ ჭამის შემდეგ.
კრეატინის გვერდითი მოვლენები
კრეატინი, რომელიც მიიღება თუნდაც დიდ დოზებში (ერთ ჯერზე 30 გრამზე მეტი), არ ახდენს უარყოფით გავლენას თირკმელებზე და ღვიძლზე.
იშვიათ შემთხვევებში, სპორტსმენებს აქვთ მუწუკები (მუწუკები). ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტესტოსტერონის გამომუშავება იზრდება ორგანიზმში.
კრეატინი იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას, მაგრამ მხოლოდ 0,5-2 ლიტრი ინახება და ეს ადამიანს ზიანს არ აყენებს.
ზოგიერთი სპორტსმენი, რომლებიც ამ დანამატს იღებენ, უჩივიან საჭმლის მონელებას. ყველაზე ხშირად, ეს გვერდითი მოვლენა ახლავს მხოლოდ მიღების პირველ კვირას, როდესაც საჭიროა კრეატინის დიდი დოზების მიღება.
