კრეატინი აზოტის შემცველი ორგანული მჟავაა. ბუნებრივად იწარმოება ხერხემლიან ცხოველებში. უშუალოდ ადამიანის სხეულში კრეატინი წარმოიქმნება L- არგინინის, L- მეთიონინისა და გლიცინისგან. თუ თქვენს სხეულს ეს აკლია, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ სწორად მიიღოთ კრეატინის დამატებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ მხოლოდ კრეატინის კვების პროგრამის დაწყება გსურთ, საწყის პერიოდში დაიცავით 4-6 გრამი კრეატინის დოზა დღეში 2-ჯერ კვირაში. მიიღეთ კრეატინი ნახშირწყლებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ მომატებული გლიკემიური ინდექსი. ისინი გვხვდება არა მჟავე წვენებში (მაგალითად, ყურძნის ან ატმის), წყალში მასში გახსნილი თაფლით და სხვა სასმელებით, რომლებიც შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას.
ნაბიჯი 2
წვენი ან წყალი ოდნავ გაათბეთ, სასმელის ჭიქას დაუმატეთ 4-6 გრ კრეატინი და კარგად აურიეთ. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ კრეატინი უკეთ გაიხსნას სასმელში და უკეთ შეიწოვება ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3
პირველი კვირის შემდეგ, რომელიც ე.წ. დატვირთვის ფაზაა, მიიღეთ კრეატინი დღეში ორჯერ, მაგრამ ახლა შეამცირეთ დოზა 3 გ-მდე.
ნაბიჯი 4
დაიცავით მიღების ზოგადი კურსი, რომლის ოპტიმალური პერიოდი 4-დან 6 კვირამდეა. შემდეგ მიიღოს შესასვლელი სავალდებულო შესვენება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. ეს შესვენება აუცილებელია სხეულის ბუნებრივი კრეატინის დონის აღსადგენად, რადგან კრეატინის დანამატების მიღებისას მცირდება საკუთარი სხეულის კრეატინის წარმოება.
ნაბიჯი 5
კრეატინის სხეულში კიდევ უფრო უკეთესი შეთვისების მიზნით, მიიღეთ იგი ცარიელ კუჭზე. თუ გამოყენების ეს მეთოდი იწვევს კუჭის ტკივილს ან დიარეას, მიიღეთ კრეატინი ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 6
მიიღეთ კრეატინი ძილისთანავე, დესერტებისა და ტკბილეულის მიღების შემდეგ, ან ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათიდან ერთი საათის შემდეგ, რადგან ამ შემთხვევებში ინსულინის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება ორგანიზმში და კრეატინი კუნთებში ბევრად უკეთ ითვისებს ამ პირობებში.
