კრეატინის დამატებები - კრეატინზე დაფუძნებული სპორტული დანამატები. ბევრ სპორტში, ისინი გამოიყენება ინტენსიური დატვირთვის ეფექტურობის გასაზრდელად, განსაკუთრებით კი მათთან, რომლებიც ასოცირდება გამძლეობასთან დაკავშირებული მისი ყველა ფორმით.
ცხოველებში და ადამიანებში კრეატინი პასუხისმგებელია უჯრედებში ATP– ის მაღალი მარაგის შენარჩუნებაზე, აგრეთვე ATP– ს იმ ენერგიის შენახვის ადგილებიდან საჭირო ადგილებზე გადასატანად. ასევე გაირკვა, რომ კრეატინი ამცირებს კუნთების დაღლილობას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს წარმოქმნილი მჟავების განეიტრალებით. კრეატინის მიღების გვერდითი მოვლენაა წონის მომატება, რასაც ასევე დადებითად აღიქვამს მრავალი სპორტსმენი, განსაკუთრებით ბოდიბილდერები.
კრეატინი, როგორც სპორტული დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინი 1832 წელს აღმოაჩინეს და მისი თვისებები საკმარისად იყო შესწავლილი ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიერ 1912 წელს, იგი არ გამოიყენებოდა როგორც სპორტული დანამატი 90-იანი წლების დასაწყისამდე. 1992 წლის ბარსელონას ოლიმპიადის შემდეგ ცნობილი გახდა, რომ ბრიტანელი სპორტსმენები კრეატინის დამატებებს იღებდნენ. ამისთანავე, 1993 წელს, ფართომასშტაბიანი გამოშვება დაიწყო პირველად მასობრივად წარმოქმნილ კრეატინის დანამატს. მიუხედავად მაღალი ფასისა, ის სწრაფად გახდა პოპულარული ძალოსნობის, ძალოსნობისა და ბოდიბილდერების მიერ.
სხვადასხვა სამედიცინო მედიცინის ასოციაციების მიერ ჩატარებულმა რიგმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კრეატინის დამატება ყველა შემთხვევაში აუმჯობესებს მაღალი ინტენსივობის ანაერობული ვარჯიშის შესრულებას (ვარჯიში ჩატარებული იყო უშეცდომოდ მრავალჯერ). 80% შემთხვევაში, ამ დანამატებმა გაზარდა მაქსიმალური (პიკური) ძალა, სიჩქარის ძალა (სიჩქარის ძალის ვარჯიშების სერია) და სიმტკიცე. უფრო მეტიც, სპორტსმენების ერთი საკონტროლო ჯგუფი კრეატინის მიღებას ახდენდა მაღალი დოზებით მოკლე დროში, ხოლო მეორეს - დაბალი დოზებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
სპორტსმენების უმრავლესობამ, ძალაუფლების ინდიკატორების ზრდასთან ერთად, კუნთების მასაც გაზარდა. სპორტსმენების ინდივიდუალური თვისებებიდან და კრეატინის მიღების ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, მათ მიიღეს 0,5-დან 5 კგ წონაში. ამასთან, ზოგიერთ ინდივიდში კრეატინის დამატებამ გავლენა არ მოახდინა ძალაზე.
კრეატინის მავნებლობა
ამჟამად, კრეატინს წონის მომატების გარდა, გვერდითი მოვლენები არ აქვს. ამასთან, მისი მიღების ზედმეტად მაღალი დოზებით ხდება ძვლის ქსოვილის შესუსტება და თირკმლის უკმარისობა. შეერთებულ შტატებში დაფიქსირებულია კრეატინის მაღალი დოზის დამატების ერთი შემთხვევა.
კრუნჩხვები და კრუნჩხვები, მეცნიერთა კვლევის თანახმად, კრეატინის მიღებასთან საერთო არაფერი აქვს. უმეტეს შემთხვევაში, ნერდის მაღალი დოზის მიღებაც კი არ ახდენს უარყოფით გავლენას ღვიძლზე და თირკმელებზე.
მრავალი მკვლევარი აღნიშნავს, რომ კრეატინი სხეულში სითხს ინახავს. ამასთან, წყლის ასეთი შეკავება არ არის საზიანო ორგანიზმისთვის, არ იწვევს სახის შეშუპებას და შეშუპებას. აღმოჩნდა, რომ კოფეინის მოხმარება გონივრულ დოზებში ხელს უშლის ორგანიზმში სითხის შეკავებას, ანეიტრალებს კრეატინის მოქმედებას.
კრეატინი არ ზრდის არტერიულ წნევას, არ ამცირებს პოტენციალს, არ ამძიმებს გულს, არ არის დამოკიდებული და არ იწვევს კიბოს. ეს არის მითები, არასანდო ინფორმაცია, ხშირად მოსმენილი ფორუმებზე და პრესაში.
კრეატინის დაბალი ხარისხის დამატება ხშირად იწვევს საჭმლის მონელების სხვადასხვა დარღვევას, რაც გამოხატულია მუცლის ტკივილით, გულისრევით და დიარეით. კრეატინზე დაფუძნებული უახლესი სპორტული დანამატები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავზე. მცირედი დოზებით ასეთი დანამატების მიღება მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ გვერდით ეფექტებს, მაგრამ ამცირებს სპორტსმენის სარგებელს.
