იმისთვის, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშმა უდიდესი სარგებელი მიიღოს, ფიტნეს აქტივობების დროს კვების კომპეტენცია უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება საერთოდ არ მიიღოთ შედეგი ან სხეულიც კი დააზიანოთ.
ფიტნეს კვების პროგრამა დაფუძნებული უნდა იყოს ფრაქციულ კვებაზე. ანუ უმჯობესია დაყოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა არა 3 მკვრივ კვებაზე, არამედ 5-6 მცირე ულუფად. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ მოხარშული კერძები სამუშაოდ და სავარჯიშო დარბაზშიც კი. ამავე დროს, საზიანოა ნახევარფაბრიკატების, შემწვარი, ცხიმიანი და ძალიან ტკბილი საკვების მიღება. საუზმე კალორიული უნდა იყოს ბევრად უფრო მაღალი, ვიდრე დანარჩენი კვება. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.
კვება ფიტნესის წინ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს და ცილებს. იმიტომ, რომ სწორედ ნახშირწყლები წარმოადგენს გლიკოგენის წყაროს, ცილები კი ამინომჟავების მომწოდებლები არიან. ისინი კუნთებს ენერგიით უზრუნველყოფენ. ვარჯიშამდე ცხიმიანი საკვები საერთოდ უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი მნიშვნელოვნად ანელებენ საჭმლის მონელების პროცესს. შედეგად, ვარჯიშის დროს შეიძლება მოხდეს ქავილი, გულისრევა და კოლიკა. პირიქით, საუკეთესო საკვები იქნება კარტოფილი უცხიმო სტეიკით, ბრინჯი ნებისმიერი ფრინველის ხორცითა და მთლიანი პურის პურით და კვერცხის ცილისგან დამზადებული შვრიის ფაფა. მაგრამ ამ საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე 2 საათით ადრე. და მათ ნახევარი საათით ადრე სჯობს დალიოთ ერთი ჭიქა რძის სასმელი ან მიირთვათ რაიმე სახის ხილი. ამავე დროს, ძლიერი მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
კვება ფიტნეს საქმიანობის დროს მოიცავს უამრავ სითხის მიღებას. ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს დიდ ტენიანობას ოფლის წარმოქმნის გზით. მნიშვნელოვანია, რომ დატენიანდეს და არ გამოაშალოთ სხეული. ამ შემთხვევაში არ უნდა იხელმძღვანელოთ თქვენი წყურვილის გრძნობით. ძლიერი ვარჯიშის დროს დალევის სურვილი შეიძლება თრგუნავს რეცეპტორებმა. რაც უფრო ძველია ადამიანი, მით უფრო მგრძნობიარეა იგი წყურვილის შეგრძნების მიმართ. ამიტომ, ხშირად წყურვილის გაჩენის წინ, მოზრდილებში შეიძლება თავიდან იგრძნონ თავის ტკივილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა და პირის სიმშრალე. აუცილებელია წინასწარ დალიოთ, რომ ეს სიმპტომები საკუთარ თავში არ იპოვოთ. რეკომენდებულია ყოველდღიურად დალიოთ მინიმუმ 3-3,5 ლიტრი წყალი.
ვარჯიშის შემდეგ კვება ასევე უნდა შეიცავდეს ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებს. პირველი კვება უნდა ჩატარდეს ტრენინგიდან არაუგვიანეს პირველი 20 წუთისა. ყველა კალორია, რომელიც აითვისება ამ პერიოდის განმავლობაში, მიმართული იქნება არა სხეულში ცხიმის წარმოქმნაზე, არამედ მკვრივი კუნთოვანი მასის წარმოქმნაზე. სიტუაციიდან გამოსვლის საუკეთესო გზაა გაკვეთილის დასრულებისთანავე გამოიყენოთ თქვენთან ერთად აღებული საკვები. ეს შეიძლება იყოს ხილი, ბოსტნეული, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი, შაქარი, მურაბა, პური, ასევე კვერცხის ცილა, ხბოს ხორცი, ფრინველის მკერდი, თევზი და ა.შ.
თხევადი ნახშირწყლების სასმელები საუკეთესოდ შეიწოვება ვარჯიშის შემდეგ, ფრუქტოზასა და გლუკოზას მეტი შემცველობით (მაგალითად, ყურძნის ან მოცვის წვენი). ცხიმიანი საკვები მხოლოდ შეანელებს საკვებ ნივთიერებებს კუნთებში, ამიტომ უმჯობესია ისევ გამოირიცხოს ისინი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველი, იოგურტი, ხაჭო და რძე. პროტეინის საკვები მოცულობაში უნდა მოთავსდეს ერთ პალმას. ნახშირწყლების დაანგარიშება შესაძლებელია შემდეგნაირად: 1 გრ 1 კგ წონაზე. ყავის და ჩაის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშამდე და ტრენინგის დასრულებიდან 2 საათის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს სასმელები ხელს უშლის კუნთებში გლიკოგენის ნაკადს.
