სავარჯიშო დარბაზში თქვენი საათის შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ ვარჯიშის ხარისხზე, არამედ დიეტაზეც. ეს განსაკუთრებით ეხება ძალის ვარჯიშს, რომლის დროსაც სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს. კუნთებს სათანადო კვება სჭირდებათ განკურნების და გაძლიერებისთვის.
აუცილებელია
- - ცილოვანი საკვები (თევზი, ხორცი, პარკოსნები);
- - ბურღულეული;
- - ბრინჯი;
- - მწვანეთა;
- - ბოსტნეული;
- - იზოტონური სასმელები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძალის ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე დარწმუნდით, რომ ჭამთ კვებას, რომელიც მდიდარია მცენარეული ან ცხოველური ცილებით და ძირითადად რთული ნახშირწყლებით (მაგალითად, შვრიის ფაფით). თქვენი ცილის მარაგის შევსების საუკეთესო არჩევანია ზღვის პროდუქტები ან ქათმის ხორცი, მაგალითად, ლობიო მდიდარია როგორც ცილებით, ასევე ნახშირწყლებით. დილის ვარჯიშების წინ, თქვენ კარგად დაიმუხტეთ თაფლით ჩაი. ვარჯიშის წინ ჭამით, თქვენ მინიმუმამდე ამცირებთ კუნთების ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია გლიკოგენის ზედმეტი მოხმარებით. ნელი ნახშირწყლები მოგაწვდით ძალასა და ენერგიას ვარჯიშის განმავლობაში, ხელს უშლის დაღლილობასა და ამოწურვას.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის შემდეგ შეეცადეთ არ ჭამოთ ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე. სრული კვება ცილებით (თევზი, ქათამი, კვერცხი, პარკოსნები) დაგეხმარებათ კუნთების უფრო სწრაფად გაძლიერებასა და აღდგენაში. როგორც უკიდურესი საშუალება, მიირთვით მინიმუმ ხაჭო, თუ საღამოა და არ გინდა ძილის წინ ხეობა. ბოსტნეულის სალათი ასევე სასარგებლო იქნება. რაც უფრო მეტია სხეულის წონა, მით მეტი ცილა და რთული ნახშირწყლები სჭირდება სხეულს. მაგალითად, თუ იწონით 50 კგ, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის სიჩქარე იქნება დაახლოებით 60-80 გ ცილა და 150-200 გრ ნახშირწყლები. თუ ძალის ვარჯიშს კარდიოსთან ერთად აერთიანებთ, მაშინ ნახშირწყლები უნდა იყოს უფრო მეტი. ბრინჯი, ბურღულეული, ბოსტნეული, მწვანილი გამოგადგებათ.
ნაბიჯი 3
ნახშირწყლების მოხმარება, განსაკუთრებით მარტივი, უნდა შემცირდეს საღამოსთვის. სპორტის დღეებში უმჯობესია შეამციროთ ცხიმი და შემწვარი საკვები. მიირთვით ბოსტნეულის ახლად გამოწურული წვენები. ნუ იტარებთ დიეტებს და ნუ შეიზღუდავთ კუნთების მშენებლობის მასალებს, თუ ძალის ვარჯიშს აკეთებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობისა და სხეულის სარგებლის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება პირიქით მოიქცეთ.
