რამდენიმე ადამიანი, პროფესიონალი სპორტსმენების გარდა, ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოს სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის დროს. სინამდვილეში, ეს ძალიან სერიოზული კითხვაა. წარმატებები სპორტში ხშირად დამოკიდებულია სწორად დაბალანსებულ კვებაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით, მკაცრი დიეტა სავსეა ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესებით და მეტაბოლური დარღვევებით. ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი ყოველდღიური ცხოვრებისგან, წარმოადგენს გარკვეულ სტრესს ორგანიზმისთვის, ენერგიის დამატებით ხარჯვას. მისი სრული შევსებისთვის, რაციონალურად უნდა იკვებოთ, ფიზიკური დატვირთვის ოდენობის გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 2
ფიტნესი, როგორც სპორტი, არ საჭიროებს ჩვეული დიეტის განსაკუთრებულ რადიკალურ ცვლილებას, თუნდაც საკმაოდ სერიოზული დატვირთვით. ამ შემთხვევაში, ექსპერტები გირჩევენ ახალი ბოსტნეულისა და ხილის მენიუში შეტანას, რადგან ისინი ორგანიზმისთვის მინერალებისა და ვიტამინების მომწოდებლები არიან. ხორცისა და თევზის ჭამა ასევე სასარგებლოა სერიოზული ფიტნესისთვის. ეს პროდუქტები შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ამინომჟავებს. გასაკვირია, რომ რეგულარული ტრენინგის დროს ექსპერტები გირჩევენ თავს დესერტებით და ფქვილის პროდუქტებით. ხმელი ხილი, ხილის მუსი, მთელი პურის ფქვილი, შვრიის ორცხობილა სასარგებლო ნახშირწყლების მატარებელია, რომლებიც სწრაფად შეავსებენ ორგანიზმის ენერგიის მარაგს.
ნაბიჯი 3
სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისას, დიეტა მკაფიოდ უნდა დაიგეგმოს. საუზმეზე, იდეალური კერძია მარცვლეული ან შვრიის ფაფა რძით. დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით რაიმე ცხელი, მაგალითად ქათმის ბულიონის წვნიანი. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ახალი ბოსტნეულის სალათის შესახებ, რომელსაც სუნელი აქვს ზეითუნის ზეთი. გამომცხვარი თევზი ან მოხარშული ხორცი შესანიშნავია, როგორც მეორე კერძი. ხილის, უცხიმო ხაჭოს და ბუნებრივი იოგურტის მიღება შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმედ. ჭიქა კეფირი და მწვანე ვაშლი შესანიშნავი სადილია სპორტსმენისთვის.
ნაბიჯი 4
ძალის აპარატებზე ვარჯიშისას უნდა აირჩიოთ კვების მიმართ ოდნავ განსხვავებული მიდგომა. აუცილებელია ყოველდღიური მენიუდან გამორიცხოთ ცუდად მონელებული საკვები: ცხიმი, ლობიო, ბარდა, კომბოსტო და ა.შ. სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისას, საკვები იგრძნობა ქვა მუცელში, რაც იწვევს მუწუკებს, გულისრევას, უსიამოვნო ქავილს და ა.შ. ამ სიმპტომებმა შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები.
ნაბიჯი 5
ნუ დაივიწყებთ კვების ზოგადი წესების შესახებ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის დროს. სრული კვება უნდა მიიღოთ ვარჯიშის შემდეგ არა უადრეს 2 საათის შემდეგ. გაკვეთილის დროს უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი. ვარჯიშის დაწყებამდე 3 საათით ადრე აუცილებლად მიირთვით სრული კვება.
