მათთვის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს ფიგურა, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. საკმაოდ ხშირად, ზედმეტი კილოგრამები უხვი სადილის გამო ჩნდება, ამიტომ 18 საათის შემდეგ ჭამის პრობლემა აქტუალურობას არ კარგავს. ნუ ჩათვლით, რომ ამის მიღწევა ძალიან მარტივია, მაგრამ თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ, მაშინ მისი მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც გადაწყვეტთ არ ჭამოთ საღამოს, შეეცადეთ ისე მოაწყოთ თქვენი კვება, რომ ლანჩი საკმარისად დააკმაყოფილოს. თუ დღის განმავლობაში საჭმლით შემოიფარგლებით, მაშინ სადილზე უარის თქმა ძალიან ძნელი იქნება.
ნაბიჯი 2
სასურველია შემოიტანოთ ისეთი კვება, როგორც შუადღისას საჭმლის საჭმელი, ან სადილად წაიყვანოთ თქვენთან სამუშაოდ. ვინაიდან მშრომელთა უმეტესობა სამუშაო დღეს 18 საათზე ამთავრებს, მათ მოუწევთ სუფრა წარმოების შეწყვეტის გარეშე, ანდა საერთოდ უარი თქვან.
ნაბიჯი 3
თუ საღამოს შიმშილის გრძნობა ძალიან მტკივნეულია, სადილის ნაცვლად მიირთვით რაიმე მსუბუქი. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო ან ყველი. ასეთი საკვები არ მოიტანს დამატებით კალორიებს, მაგრამ დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.
ნაბიჯი 4
შეგიძლიათ სცადოთ შეწყვიტოთ ჭამა რამდენიმე ეტაპად, თავიდან გააკეთეთ თქვენი კვება მსუბუქად, თანდათანობით გადაადგილეთ ვახშმის დრო უფრო ადრეზე. Omelet, მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი შესაფერისია, როგორც ასეთი სადილი.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ შიმშილის გრძნობას არ მოაცილოთ ყურადღება, იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა. ეს შეიძლება იყოს სპორტული დარბაზის მონახულება, მეგობრებთან საუბარი ან სხვა ჰობი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ საკვები და არ ისადილოთ.
ნაბიჯი 6
მოერიდეთ ზედმეტად ცხარე, მარილიან და ცხარე საკვებს. ისინი, ალკოჰოლის მსგავსად, მადას ასტიმულირებენ და ასეთი სადილის შემდეგ საღამოს ჭამა უფრო რთული იქნება.
ნაბიჯი 7
იყავით მზად იმ ფაქტისთვის, რომ ეს განსაკუთრებით რთული იქნება პირველი ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ სხეული შეეჩვევა მას და 6 საათის შემდეგ გაცილებით გაუადვილდება ჭამა.
ნაბიჯი 8
თავდაპირველად, ავარიების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ არ შეინახოთ ტკბილეული და ტკბილეული სახლში. ბევრისთვის ბევრად უფრო ადვილია წვნიანის თასის ან უფუარი კერძის დათმობა, ვიდრე გემრიელი დესერტი.
