საზღვარი სხეულის გაჯერებას გემრიელი საკვებით და "რაღაცის დაღეჭვის" სურვილს შორის თხელია. ჭამის სურვილი ინსტინქტური მოთხოვნილებაა, მაგრამ როგორ უნდა აიძულოთ თავი, მაგალითად, არ იკვებოთ ღამით? საეჭვოა ამ ბრძოლაში შიმშილი წააგოს, მაგრამ მაინც ღირს მისი მოთვინიერება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირობას დებთ, რომ ყოველდღე საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამთ, მაგრამ ამას ვერ უშველით? არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე. ჭამე, მაგრამ არა მძიმე საკვები. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და უცხიმო ხორციც კი საუკეთესოდ მუშაობს. წელისთვის ისეთი ცუდი არ არის, როგორც ჩანს, მაგრამ გაჯერება ნამდვილ განცდას უქმნის. მოიხმარეთ ისინი მინიმუმ საათნახევარი დაძინებამდე.
ნაბიჯი 2
დაიმახსოვრეთ ლურჯი სისხლის თითქმის ყველა ადამიანის ოქროს წესი: დაყავით საკვები მცირე ნაჭრებად და დაღეჭეთ 15-ჯერ მარცხენა ლოყაზე და იგივე რაოდენობა მარჯვნივ. რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ამ რეცეპტის დაცვა მთელი სიმკაცრით, მაგრამ მისი მიღება ღირს. რაც უფრო საფუძვლიანად ღეჭავთ, თქვენი სხეულისთვის ადვილია აითვისოს ყველაფერი, რასაც ჭამთ. უფრო მეტიც, ხანგრძლივ ღეჭვას შეუძლია სხეული "მოატყუოს", შექმნას გაჯერების ილუზია.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ საღეჭი რეზინას. ისინი არანაირად არ მოქმედებენ შიმშილის გრძნობის ჩახშობაზე, პირიქით, მათ მხოლოდ მისი გაღიზიანება შეუძლიათ. რეზინის ხანგრძლივმა საღეჭმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, მათ შორის გასტრიტი. ნუ მოგატყუებთ შიმშილის სულელის მცდელობით - უმჯობესია მიირთვათ სრულიად უვნებელი სალათი ახალი პომიდორითა და კიტრით, ან ჩირი ხილოთ.
ნაბიჯი 4
ზედმეტი ჭამის ტენდენცია შეიძლება წარმოიშვას იმ საკვების რაოდენობით, რომელიც თქვენს თეფშზე დადგით. სცადეთ ფირფიტების ჩანაცვლება უფრო პატარა. საკვების გამოყენებისას შეაფასეთ მისი მოცულობა. თუ 3 სუფრის კოვზი პიურე კარტოფილის ჭამას იყენებთ, დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი. თუ ორ ღვეზელს მიირთმევთ, ერთი ჭამეთ და ა.შ. მაგრამ საკვები მდიდარია ბოჭკოთი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. რთული არ იქნება ამ მეთოდსთან შეგუება, მაგრამ დროთა განმავლობაში სხეულში იგრძნობთ სიმსუბუქეს.
ნაბიჯი 5
დალიეთ ბევრი სითხე. ხშირად, საჭმლის სურვილი ნიშნავს, რომ სინამდვილეში მოგწყურდებათ. თუ გრძნობთ, რომ საჭმლის მიღება გსურთ, დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ჭიქა კეფირი. შიმშილის გრძნობა უნდა დაუნელდეს. მაგრამ არასოდეს იშიმშილოთ არასწორი კვებით. მიირთვით მცირე, დაბალანსებული კვება 5-6 ჯერ დღეში.
