სპორტული შეჯიბრებების მოსამზადებლად აუცილებელია ჭამა ისე, რომ ორგანიზმმა შეძლოს საკმარისი რაოდენობის ენერგიის შენახვა, რომელსაც აქტიური ფიზიკური დატვირთვის პროცესში “დაწვავს”. ამის შესაძენად სპორტსმენმა უნდა ჩამოაყალიბოს სწორი დიეტა და მკაცრად დაიცვას იგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცხიმები ენერგიის წარმოებისთვის გლუკოზად რომ გადააკეთონ, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი და ნახშირწყლები. მისი გამძლეობა, პირველ რიგში, კუნთებსა და ღვიძლში გლიკოგენის რაოდენობით განისაზღვრება - როდესაც მისი რეზერვები გაქრება, ადამიანი იწყებს შემცივნებას, სისუსტეს და თავბრუსხვევას. ამის თავიდან ასაცილებლად, კონკურსის დაწყებამდე აუცილებლად მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
ნაბიჯი 2
როდესაც სხეული მიიღებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას, ღვიძლი გარდაქმნის რძემჟავას დამატებით საწვავად. ამასთან, როდესაც მისი ფიზიკური შესაძლებლობები გადააჭარბებს, ღვიძლი ვეღარ აკმაყოფილებს სხეულის ყველა საჭირო ენერგიას, რაც იწვევს კუნთებში რძემჟავას დაგროვებას და მტკივნეული შეგრძნებების გამოჩენას, რაც იძულებულია სპორტსმენს შეწყვიტოს ვარჯიში.
ნაბიჯი 3
კონკურსის დაწყებამდე საჭიროა დიეტაში შეიტანოთ კარტოფილი, მარცვლეულის პური, ბრინჯი და სოუსები. საჭიროა მოხმარებული ცხიმებისა და სანელებლების ოდენობის შემცირება, რაც ხელს უშლის საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს პარკოსნებიდან დისპეფსიის განვითარებას. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ბოჭკოვანი მიღება ახალი ხილისა და ბოსტნეულის სალათების სახით შეჯიბრის წინა დღეს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელებამდე.
ნაბიჯი 4
გარდა ამისა, დიეტადან უნდა გამორიცხოთ ძეხვეული და ძალიან მარილიანი საკვები, რაც წყურვილს გამოიწვევს - ხოლო გაზრდილი რაოდენობის სითხის გამოყენება, თავის მხრივ, შეანელებს სპორტსმენის მოძრაობებს და დაამძიმებს მას. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა საჭმელში მცირე რაოდენობით მარილის ჩასმა საჭმლის მომზადებისას, რომელიც დაიცავს სხეულს სითბოს დარტყმისგან, მაგრამ არ შეინარჩუნებს სითხეში მასში. ბოლო საჭმლის მიღება უნდა მოხდეს შეჯიბრის დაწყებამდე ოთხი საათით ადრე, მაგრამ არა მოგვიანებით - წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაუმუშავებელმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ტკივილი გვერდზე, ნაწლავებში დაგროვილი გაზებით. ბევრი სპორტსმენი ნერვიულობს შეჯიბრის დაწყებამდე და ამიტომ აწუხებს მადის უკმარისობა, არ იღებს საკვებს მათ დაწყებამდე ხუთი ან ექვსი საათით ადრე, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის გამძლეობაზე.
