დათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი სტრუქტურული კომპონენტია. ეს იმის გამო ხდება, რომ ტრენინგის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ფუნქციურ მზადყოფნაზე ელექტროენერგიის დატვირთვაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დათბობა არის სპეციალური სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს სასახსრე-ligamentous აპარატის მობილიზებას, კუნთოვანი მასის განვითარებას და სხეულის ზოგადად დათბობას. მთავარი ამოცანები, რომლებსაც ამ ვარჯიშები აგვარებს, არის: გულისცემის მომატება, აერობული ტიპის დატვირთვა, გულსისხლძარღვთა აქტივობის მომატება, სხეულის ყველა კუნთოვანი სისტემის შერბილება და დაჭიმვა.
ნაბიჯი 2
უნდა აღინიშნოს, რომ გათბობა ასევე აუცილებელია ძირითადი ტრენინგისადმი "სწორი" დამოკიდებულების შექმნის, კონცენტრაციისა და ფოკუსირებისთვის, ნერვული იმპულსის გადაცემის სიჩქარის გაზრდაზე, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, ნერვული სისტემის ტონის გაზრდაზე., კაპილარების დილატაციის გაზრდა, ვარჯიშის ეფექტურობისა და ინტენსივობის გაზრდა, წონაში მუშაობის დროს ტრავმების პრევენცია.
ნაბიჯი 3
როგორც წესი, არ არსებობს ერთი კონკრეტული გამათბობელი პროგრამა ძირითადი სიმძლავრის დატვირთვისთვის, რადგან ვარჯიშების ნაკრები შეიძლება ყველას არ შეეფერება. ეს პირველ რიგში განპირობებულია სახსრების ინდივიდუალური მობილობით, სხეულის ტიპის, სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. გარდა ამისა, კარგად უნდა გესმოდეთ, თუ რა შედეგის მიღება გსურთ გარკვეული ვარჯიშების შესრულებისას: მიზანმიმართული სისხლის მიმოქცევა კუნთების ჯგუფში ან მთელი სხეულის მსუბუქი დათბობა.
ნაბიჯი 4
ზოგადი გახურების წყალობით, სხეული სათანადოდ არის მომზადებული მომავალი ვარჯიშისთვის. მისი განხორციელების პროცესში კუნთები უფრო უხვად მიეწოდება ჟანგბადს, აქტიურდება მეტაბოლიზმი და იზრდება სხეულის ტემპერატურა. გახურების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნესზე და საშუალოდ დაახლოებით 7-15 წუთი სჭირდება. ეს შეიძლება მოიცავდეს დატვირთვის შემდეგ ტიპებს: მბრუნავი ვარჯიშები სახსრების მოქნილობის გასაზრდელად, ბაგირით, მსუბუქი გაშვება, მრავალფეროვანი ვარჯიშები ხელებისა და ფეხებისთვის.
ნაბიჯი 5
კუნთის ჩვეულებრივ გამოყენებული ტიპის გაცხელება ძირითადი აქტივობის დაწყებამდე. მისი რამდენიმე ტიპი არსებობს: ბალისტიკა, დინამიკა, სტატიკა. ბალისტიკური გაჭიმვა არის ქაოტური, მოტორიანი და სწრაფი მოძრაობა. დინამიური - მოძრაობების კონტროლირებადი და ნელი შესრულება. სტატიკური გაჭიმვა შედგება გარკვეული პოზების დაფიქსირებისგან.
ნაბიჯი 6
ბევრისთვის გახურება და დაჭიმულობა სინონიმური სიტყვებია. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი კლასების მომზადების სრულიად განსხვავებულ პრინციპებს ამტკიცებენ. გაჭიმვა ნამდვილად მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას და გახურება თანდათან ამზადებს სხეულს დენის დატვირთვისთვის. ამიტომ, ექსპერტები პირველ ეტაპზე გირჩევენ სხეულის ტემპერატურის ოდნავ აწევას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყონ კუნთების დაჭიმვა.
