სპორტში, როგორიცაა ბოდიბილდინგი, ხშირად გვჭირდება გაშრობა უშუალოდ შეჯიბრის დაწყებამდე, რათა შეჯიბრში გამოჩნდეს ყველაზე ესთეტიკური და შესაფერისი ფორმით. ყოველივე ამის შემდეგ, ადგილი, რომელსაც სპორტსმენი დაიკავებს, ამაზეა დამოკიდებული.
გაშრობის კონცეფცია
გაშრობა ზუსტად იმისთვის იქმნება, რომ სპორტსმენმა შეძლოს კუნთოვანი მასის გამოვლენა, რომელიც მან ვარჯიშის და კვების დროს მიიღო მასაში. ბუნებრივია, თუ კუნთების მომატების ეს პერიოდი არ იყო, მაშინ გამოსაფხიზლებელი არაფერია.
გაშრობა იყოფა სამ კომპონენტად - დიეტა, ვარჯიში და მედიკამენტები. თითოეული მათგანი დიდ როლს ასრულებს. ერთ-ერთი პუნქტის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ შედეგს ვერ მიიღებთ.
დიეტა
საკვების გაშრობისას მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნება და ცხიმის ამოღება. ამიტომ, ისინი დიეტაში ზრდის ცილის რაოდენობას და ამცირებენ ნახშირწყლებს.
კუნთების დაკარგვა შეიძლება გამოწვეული იყოს არაადეკვატური ვარჯიშის დატვირთვით, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა ძალიან დაბალია. ამის გამო, სხეული უფრო რთულია ფიზიკური დატვირთვის ატანა. თუ დიეტაში ცილის ნაკლებობაა, მაშინ კუნთების განადგურება მოხდება.
საკვების გაშრობის ძირითადი წესები:
1. ნახშირწყლების თანდათანობითი უარყოფა;
2. დიეტაში ცილის რაოდენობის გაზრდა;
3. საკვებში მარილის ნაკლებობა.
თავდაპირველად, ძირითადი დიეტა შედგება ბოსტნეულის, უცხიმო ყველის, კეფირისა და უცხიმო ხაჭოსგან, ასევე არა უმეტეს ორი ვაშლისაგან დღეში. დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარცვლეული კვების რაციონში.
მეორე ეტაპზე, 7-10 დღის გაშრობის შემდეგ, ხდება მარცვლეულის თანდათანობითი შემცირება და ხილის უარყოფა.
მესამე ეტაპი იწყება ლანჩის შემდეგ დიეტაში ხილისა და ბურღულეულის სრული არარსებობით, მაგრამ შენარჩუნებულია ცილოვანი საკვები. ეს ეტაპი იწყება 18-25 დღეს.
მეოთხე და ბოლო ეტაპი არის ყველაფრის უარყოფა, გარდა ბოსტნეულისა და ცილოვანი საკვებისა. დასასრულს, რძის პროდუქტებიც აღარ არის.
დიდად არის წახალისებული სხვადასხვა წამლების გამოყენება, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები და წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.
Ვარჯიში
აქ ყველაფერი მარტივია. აუცილებელია ტრენინგის დროის შემცირება და ვარჯიშების სუპერკომპეტებად გაერთიანება.
ამასთან, სრულყოფილი ვარჯიშის პოვნა შეუძლებელია. თითოეულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი სპეციალური პროგრამა და ის შეირჩევა სხეულის მდგომარეობისა და მისი მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამ მხრივ, მხოლოდ პროფესიონალ ტრენერს დაეხმარება, რომელიც დარწმუნდება, რომ სპორტსმენი ცხიმის გარდა კუნთს არ დაწვავს.
წყლის გაყვანა
გაშრობის მესამე კვირაში შეგიძლიათ იფიქროთ სხეულიდან წყლის ამოღებაზე, რელიეფის აღსადგენად.
გაყვანის პროცესი იყოფა ორ ეტაპად - მოსამზადებელი და ძირითადი.
მოსამზადებელი ეტაპია წყლის მოხმარება ნორმაზე ორჯერ მეტი, ისე რომ სხეული მას ძალზე დაძაბავს.
მთავარ ეტაპზე სპორტსმენი მკვეთრად ამცირებს მოხმარებული წყლის რაოდენობას, მაგრამ სხეული ჯერ ვერ ხვდება ამას და ყველაფერს ისევე სწრაფად და სწრაფად ხსნის. ზოგიერთი სპორტსმენი ამისათვის იყენებს შარდმდენებს, მაგრამ ამას აქვს საკუთარი რისკები ორგანიზმის გაფლანგვისა და თირკმელების პრობლემების შესახებ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია მკაცრი კონტროლი გაშრობის პროცესში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის პრობლემები.
