როდესაც სხეულის წონაში ვიმატებთ, კუნთებთან ერთად ავტომატურად ვიღებთ ცხიმიან მასას - ეს გარდაუვალი პროცესია. ბუნებრივია, "გაშრობა", როგორც მასის და მოცულობის დაკარგვა, სავსეა, მაგრამ რელიეფური მაჩვენებელი ბევრად უკეთესია, ვიდრე კუნთებში შეზავებული ცხიმის მასა. თუ კუნთები სწორად გაშრება, მასის დაკარგვა უმნიშვნელო იქნება.
Ეს აუცილებელია
- - სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
- - კალორიების სახელმძღვანელო
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება ორმოცი პროცენტით. თუ ადრე გულმოდგინედ იმატებდით წონას, ახლა თქვენს ორგანიზმს ნუტრიენტები მოაკლდება და ამის გამო შეამცირებს სხეულის ცხიმს. მთლიანად მოერიდეთ მაღალ ცხიმიან საკვებს და შეამცირეთ ტკბილეული.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ იგივე ვარჯიშები, რასაც ადრე იყენებდით, მაგრამ უფრო მცირე წონით და ნაკლები გამეორებით. თქვენი მიზანია კუნთებმა იმუშაოს, არ გაიზარდოს, საჭიროა ნაკლები წონა, რადგან თქვენი ძალა შესაბამისად იკლებს კალორიების ნაკლებობის გამო. გამძლეობით ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის კიდევ უფრო მეტი ცხიმის დაწვაში.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ აერობული და კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. ამ ვარჯიშებისა და გამძლეობის ვარჯიშების შერწყმისას კუნთების მასა ათიდან თხუთმეტ პროცენტამდე შემცირდება, ცხიმის დაკარგვა კი სამოცდაათ პროცენტამდე იქნება. გაშრობის ხანგრძლივობიდან და თქვენი განსაზღვრებიდან გამომდინარე, ეს მაჩვენებლები შეიძლება შეიცვალოს უარესი ან უკეთესობისკენ.
