გაშრობა არის სპორტული ტერმინი, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს პროცესი ასოცირდება სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვასთან და ორგანიზმიდან სითხის ამოღებასთან. სინამდვილეში, მას შეიძლება წონის დაკლება ვუწოდოთ. ჯიუტად მოიპოვეთ კუნთების მასა მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მოიპოვეთ იგი ცხიმთან ერთად? "გაშრობა" მშვენიერი საშუალებაა ყველას აჩვენოთ თქვენი უსწორმასწორო, კუნთოვანი სხეულის გარშემო. გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ სცადეთ.
აუცილებელია
საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი, დიდი ნებისყოფა, ინტენსიური სასწავლო პროგრამა, მკაცრი დიეტა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ დამოკიდებულება კვების მიმართ. აბსის კუბურები, რელიეფური მკლავები და მკერდი ყალბია, პირველ რიგში, სამზარეულოში. გაშრობის პროცესში უარი უნდა თქვათ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიღებაზე, ტკბილეული მთლიანად გამორიცხულია.
ნაბიჯი 2
წონის დაკლება, სხეული ასევე დაკარგავს კუნთოვან მასას, ამიტომ საჭიროა მხოლოდ დიდი რაოდენობით ცილების მიღება. ამაში დაგეხმარებათ როგორც ბუნებრივი პროდუქტები (ქათმის მკერდი, მჭლე თევზი), ასევე სპორტული კვება (ცილის კოქტეილები).
ნაბიჯი 3
დაიმახსოვრე ძალიან მნიშვნელოვანი წესი: ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე ულუფებით და არა პირიქით. ამ ტიპის კვება დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 4
შეცვალეთ თქვენი სასწავლო გეგმა. ლოგიკურია, რომ რაც უფრო მეტ ენერგიას ვხარჯავთ, მით მეტ კალორიას ვწვავთ. მათი დეფიციტის წესის შესაბამისად ხდება საშრობი პროცესი: კალორიები. თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი, ვიდრე მოიხმართ.
ნაბიჯი 5
ზემოთ აღწერილი საკვები დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება, მაგრამ ეს არ არის წარმატების ერთადერთი გასაღები. ვარჯიშები უნდა გახდეს უფრო ინტენსიური, უფრო ენერგიული. მრავალფეროვანი პროგრამა მრავალი ძირითადი სავარჯიშოთი დაგეხმარებათ ამაში. არასავარჯიშო დღეებში უნდა გაკეთდეს კარდიო: სირბილი, ველოსიპედი, მძლეოსნობა. დაწვა ზედმეტი წონა!
ნაბიჯი 6
ნელი გასასვლელი "გაშრობიდან". ცნობილია, რომ წონის ნორმალური დაკლების ყველაზე რთული ეტაპი არის დიეტადან ფრთხილად გასვლა. იგივე წესი მოქმედებს ამ შემთხვევაშიც. თანდათანობით გაზრდით დიეტის კალორიულობას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მაღალკალორიული საკვების ხარჯზე და შემდეგ გააგრძელეთ ჩვეულებრივი ვარჯიშის რეჟიმი.
ნაბიჯი 7
ჯანსაღი კვება უნდა გახდეს ცხოვრების ერთ – ერთი ძირითადი პრინციპი, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში ჭარბი წონის თავიდან აცილებას.
