ხიზილალის გამოშრობა ანუ მათი შესუსტება ადვილი საქმე არ არის. ამასთანავე, ეს გაკეთებულია. მაგრამ ამას დიდი მოთმინება, შრომისმოყვარეობა და წარმატების რწმენა დასჭირდება. ასევე დაგჭირდებათ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ხიზილალა უფრო თხელი გახადოთ მიმზიდველი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, თქვენი ხბოების გასათხელებლად საჭიროა კუნთების ვარჯიში. ეს მათ გაათავისუფლებს ცხიმისგან, გახდის უფრო თვალსაჩინოებს. ნაბიჯის აერობიკა (და მისი სხვადასხვა ვარიაციებიც) იდეალურია ამისათვის. საკმარისია კვირაში მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ ივარჯიშოთ. ტრენინგის ჩატარება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტულ კლუბში ინსტრუქტორთან ერთად, არამედ სახლშიც. თქვენ მიერ არჩეული თითოეული სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ საშუალოდ 8-10 ჯერ, შემდეგ შეგიძლიათ შემდეგზე გადასვლა.
ნაბიჯი 2
შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე საკმაოდ მარტივი სავარჯიშოდან, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ხბოს მოცულობის შემცირებას. ასე რომ, ივარჯიშეთ ნომერ პირველზე: თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი პლატფორმაზე (აიღეთ სპეციალური, სპეციალურად ნაბიჯ – აერობიკის გასაკეთებლად), შემდეგ კი წაუსვით მარცხენა ფეხი. შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე, მარცხნივ მიიტანოთ მასზე. დაიწყეთ შემდეგი "მიდგომა" მეორე ფეხიდან.
ნაბიჯი 3
კიდევ ერთი ვარჯიში გულისხმობს ხბოს დაჭიმვას. თქვენ უნდა გადადგათ ერთი ნაბიჯი წინ, და ხელები დაეყრდნოთ დუნდულებს. შემდეგ მუხლი უნდა მოირგოთ (ის, რასაც წინ წამოაყენებთ) და დაიწყეთ ჩახუტების გაკეთება. ამ შემთხვევაში, სხეულის ძირითადი წონა უნდა დაეცეს ბარძაყის უკანა ნაწილზე და ხბოს კუნთზე. სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული მონაკვეთი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში ხდება.
