სასიამოვნოა მოხდენილი და მოქნილი შეგრძნება. მოძრაობების პლასტიურობა ადამიანს ანიჭებს ხიბლს და მომხიბვლელობას. ფიტნესის ერთ – ერთი სფერო, დაჭიმვა, დაგეხმარებათ მის განვითარებაში.
აუცილებელია
მეთიუ, ფიტნეს კლუბის წევრობა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სცადეთ გაჭიმვა. ამისათვის დარეგისტრირდით კლასებზე, მაგრამ ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ორი ძირითადი პრობლემის მოგვარებაში: კუნთების ნელა და შეუფერხებლად გაჭიმვა და მთელი სხეულის გაძლიერება. კუნთების დაჭიმვა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენი სხეული კარგავს წონას, იძენს მოქნილობას და პლასტიურობას. მიიღებთ ლამაზ პოზას. გარდა ამისა, ეს საქმიანობა აბსოლუტურად არ არის ტრავმული და არ აუარესებს გულის აქტივობას, არამედ პირიქით.
ნაბიჯი 2
სწორად დაჭიმეთ. ამ სავარჯიშოებში მნიშვნელობა აქვს არა რაოდენობას, არამედ ხარისხს. დარწმუნდით, რომ ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების ჯგუფზე, რომელსაც გიჭიმავთ. სხეულის თითოეული პოზიცია უნდა იყოს მინიმუმ 30 წამი. თუ კარგად გაწვრთნილი ხართ, მაშინ პოზა გამართეთ ერთნახევარ წუთამდე. არასოდეს დაჭიმოთ კუნთი მანამ, სანამ არ გტკივათ და არ გიჩვევთ კრუნჩხვებს. მიიღეთ სტაბილური სხეულის პოზიცია, რაც გამორიცხავს დაზიანების შესაძლებლობას. ფოკუსირება სუნთქვაზე. ჩასუნთქვისას შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო, გარდა ტორსის მოსახვევებისა. როდესაც სხეული მოხრის, აუცილებელია ამოსუნთქვა. შეუფერხებლად და თანაბრად ისუნთქეთ.
ნაბიჯი 3
დაიმახსოვრე რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო. სწორად წამოდექით მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ. პირველი, ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა და გაიყვანეთ 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ხელი მოუშვით თავისუფლად და დაისვენეთ. იგივე გააკეთე შენი მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.
ნაბიჯი 4
ზურგზე წოლის დროს მოხარეთ მუხლები და თეძოები. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, მკლავს და სხეულს შორის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი. შეუფერხებლად და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ, ქუსლების იატაკიდან მოხსნის გარეშე. აუცილებელია ფეხების პოზიციის შენარჩუნება 45-50 წამით. გააკეთეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ფეხები ააჯვარედინეთ თქვენს წინაშე, იატაკზე ჯდომისას. ხელები მაღლა მიიწიეთ "საკეტში". დაიჭირეთ პოზიცია 50-60 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 5-6 ჯერ.
