მოქნილობა არის ადამიანის სხეულის უნარი შეასრულოს საავტომობილო მოქმედებები მოძრაობის დიდი დიაპაზონით. ადამიანის სხეულის მოქნილობა ასაკთან ერთად იცვლება. 6-დან 11 წლამდე ბავშვებში მოქნილობა იზრდება - ეს გამოწვეულია ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარებით. ამასთან, ამ ასაკის ბიჭებს ნაკლები მოქნილობა აქვთ, ვიდრე გოგონებს. მაგრამ ამ ასაკში მოქნილობის მიზანმიმართული განვითარებისა და სისტემატური ტრენინგის პირობებში, ვაჟებში მოქნილობა შეიძლება გაიზარდოს 12-15 წლამდეც კი. უფრო მეტიც, ამ წლებში მიღწეული შედეგი დარჩება საკმაოდ გრძელი პერიოდის განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოქნილობის კლასების დაწყებამდე საჭიროა სხეულის გათბობა. ეს მიიღწევა მარტივი ვარჯიშებით, გახურებით. რაც უფრო მაღალია ოთახის ტემპერატურა, მით უფრო სწრაფად გახურდება სხეული.
ნაბიჯი 2
ჩვენ ვიწყებთ კუნთების მოზიდვას. ჩვენ ვაკეთებთ swinging მოძრაობები, იარაღი, ფეხები, წარმართონ ქვედა უკან. მოქნილობის განვითარების საწყის ეტაპზე მკვეთრი მოძრაობები უკუნაჩვენებია, ვინაიდან სხეული, ჩვევისგან, შეიძლება ვერ მოხდეს.
ნაბიჯი 3
კუნთებზე დატვირთვას თანდათან ვზრდით, ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ იგივე ყოველდღე, სხეულმა უნდა აღადგინოს ფორმა. ვარჯიშის ოპტიმალური ვარიანტები: ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი.
ნაბიჯი 4
ხელებს ვვითარდებით: ვჭედავთ მკერდის წინ, თითების ამოხსნის გარეშე - ხელები წინ, მარცხნივ, მარჯვნივ. ამავე დროს, ჩვენ ვაქცევთ პალმებით წინ. შემდეგ, ხელები სავარძლის საზურგეს მივუსვით, 90 გრადუსიანი კუთხით დავდგით და წინ და უკან დავიხარეთ, ამ ეტაპზე მაქსიმალურად გავწურეთ ხელები.
ნაბიჯი 5
ჩვენ განვავითარეთ ტანი: ფეხები მხრის სიგანეზე, ნელა მოვიხარეთ და შევეხეთ მარჯვენა ქუსლს, შემდეგ მარცხნივ. ჩვენ პალმებით ვახვევთ წვივებს და ვიწყებთ ძირს ხელების ამოხსნის გარეშე. ჩვენ ვცდილობთ, რომ თავი ფეხზე შევეხოთ. ჩვენ ვტრიალებთ პრესას.
ნაბიჯი 6
განვითარებადი ფეხები: ერთი ნაგა მიწაზე, ჩვენ ხელში ავიღებთ მეორეს და ვჭერთ მკერდს, ვიმეორებთ რამდენჯერმე. დამწყებთათვის სავარჯიშოს გაკეთება ზურგზე წოლის დროს შეუძლიათ. გაიმეორეთ ვარჯიში ორივე ფეხით. აატრიალეთ ფეხი, წინ, უკან, ფერდობებით მარცხნივ მარჯვნივ. ფეხი უნდა იყოს მოდუნებული.
