ჩვენ ხშირად აღფრთოვანებული ვართ მოცეკვავეების სილამაზით სცენაზე, ტანვარჯიშების წარმოდგენებით. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ პლასტიურობა სულაც არ არის აუცილებელი "საშუალო" თანამედროვე ადამიანისთვის ცხოვრების ამ მუდმივ ხმაურში. რატომ გვჭირდება ეს?
მოქნილობა ბუნებით ჩვენში თანდაყოლილია, უბრალოდ ჩვენს დროში, სხეულმა უკვე დაიწყო ამის დავიწყება მოძრაობის არარსებობის გამო. მაგალითად, გაყოფაზე ჯდომის შესაძლებლობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თეძოები და დუნდულები დაძაბულ მდგომარეობაში, რაც ქალებისთვის ძალიან საინტერესო უნდა იყოს. მოქნილი ადამიანები აუმჯობესებენ სისხლის მიწოდებას, მეტაბოლიზმს, პოზას და მოძრაობების კოორდინაციას. ზოგჯერ სიარული კი იცვლება - მოძრაობები ხდება გლუვი და მოხდენილი. მამაკაცების ინტერესისთვის უნდა ითქვას, რომ დაჭიმულობით გაძლიერებული კუნთები ხდება სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის, სისხლჩაქცევების, ვარდნის და ჩონჩხის და მთლიანად სხეულის სერიოზული დამცავი.
მაგრამ ისე, რომ ტრენინგის პროცესი არ გახდეს კოშმარი, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები, მიუხედავად იმისა, თუ რომელი ვარჯიშების არჩევისას აირჩევთ:
- გაჭიმვამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები. ცივი კუნთოვანი ქსოვილი ცუდად და მტკივნეულად იჭიმება. შესაფერისია: სირბილი ადგილზე, ფეხებსა და მკლავებში ტრიალი, ძლიერი ტანის მოხვევა, ხტომა და კუნთების უბრალოდ ინტენსიური გახეთქვა.
- პირველი სესიების დროს ნუ დაიჭიმავთ კუნთებს ტკივილის წერტილამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მალე ვერ დაბრუნდებით ვარჯიშზე.
- დაჭიმვის დროს კუნთები უნდა მოდუნდეს. დაძაბული კუნთები ძნელად იჭიმება და ვარჯიშების შედეგები თითქმის ნული იქნება.
- ნუ გაიყვანთ კუნთებს მანამ, სანამ ისინი ძალზე არ იტანჯებიან - ამან შეიძლება დააზიანოს კუნთები.
- ვარჯიშის დროს ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი, გლუვი, ხახუნის გარეშე.
- თითოეული ვარჯიშის ფიქსაციის დრო მინიმუმ 20 წამია.
- ვარჯიშის დროს სხეულის ტკივილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი აბაზანა ან საუნაში წასვლა.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო კურსი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
ვარჯიშის კომპლექსები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, მათი უზარმაზარი რაოდენობაა. აირჩიე ის, რაც ამ მომენტში გიხდება და გააკეთე. შედეგს არ დააყოვნებს.
