მოქნილობა არის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული სახსრისთვის. სისტემატური ვარჯიში დაგეხმარებათ სახსრების მაქსიმალური მოქნილობის განვითარებაში. ამისათვის შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელსაც ეწოდება გაჭიმვა. ვინაიდან მოქნილობა დამოკიდებულია კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობაზე, რაც იზრდება ტემპერატურის მატებასთან ერთად, მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოები ხდება მხოლოდ კუნთების გახურების შემდეგ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოქნილობის ვარჯიშების დაწყებამდე გააკეთეთ ვარჯიშები მოსახვევებით, საჯდომებით და მხრისა და თეძოს სახსრებში მკლავისა და ფეხის ბრუნვით. თანდათანობით გაზრდით თქვენს მოძრაობას და მოძრაობას. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშები მოქნილობის განვითარების მიზნით.
ნაბიჯი 2
მკლავებისა და მხრების მოქნილობა. 1. ხელები მოხარეთ მკერდის წინ, შემდეგ გაასწორეთ წინ, მარჯვნივ და მარცხნივ, პალმებით წინ. 2. ხელები მოათავსეთ სავარძლის საზურგეს, შეასრულეთ რამდენიმე მოსახვევი წინ. შეასრულეთ გაზაფხულის სვინგი ხელების გაშლილ შეძლებისდაგვარად. 3. ხელები ზურგს უკან ჩასჭიდეთ საკეტში, იდაყვები გაასწორეთ, მხრები უკან წაიღეთ და ხელები ასწიეთ. 4. ასწიეთ მარცხენა მკლავი, მოხარეთ იდაყვთან და მოათავსეთ პალმა ზურგზე. თქვენი მარჯვენა ხელით დააჭირეთ მარცხენა იდაყვს და ჩამოიწიეთ. შეცვალეთ ხელები.
ნაბიჯი 3
ფეხების მოქნილობა. 1. სწორად წამოდექით. ნელა მოიხარეთ, იატაკს შეეხეთ ხელებით და შეეცადეთ მასზე მოაწყოთ პალმები. არ მოუხვიოთ ფეხები. 2. ერთ ფეხზე დგომა, მეორე მოხრა და მკერდისკენ მიზიდვა. შეცვალეთ ფეხები. 3. ერთ ფეხზე დგომა, მეორე ფეხის ფეხი აიღეთ იგივე ხელით და ნელა გაუწითეთ გვერდზე. 4. იჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები მაქსიმალურად, გააკეთეთ ნელი მოსახვევები წინ, იატაკზე იწექით მკერდით. 5. ლუნჯი. მოათავსეთ პალმები იატაკზე თქვენი ფეხის ორივე მხარეს. იატაკზე პალმებით მოხსნის გარეშე გაასწორეთ ფეხი.
ნაბიჯი 4
ტორსის მოქნილობა. 1. დადექით გაშლილი ფეხები, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, ხელებით შეეხეთ ქუსლებს, შეცვალეთ ფეხები. 2. დაიხარეთ წინ, აიღეთ წვივები ხელებით, გააკეთეთ რამდენიმე გაზაფხულის მოსახვევი, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით და შეეცადეთ შუბლზე შეეხოთ ხელები. 3. იჯექით ქუსლებზე, მაღლა ასწიეთ ხელები, დაიხარეთ უკან და იწექით იატაკზე. 4. დაეშვით მუხლებზე, გაშალეთ ისინი რაც შეიძლება ფართოდ, წვივები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ, წინ მოხრილი, წინამხრებს დაეყრდნეთ.
