ზურგის მოქნილობა - ზურგის სვეტის სახსრების სრული ამპლიტუდით გადაადგილების უნარი ახალგაზრდობის მაჩვენებელია და არა მხოლოდ ზურგისა და ხერხემლის კუნთების, არამედ მრავალი შინაგანი ორგანოს სწორი მუშაობის გარანტიაა. ის თქვენ მუდმივად უნდა იზრუნოთ ზურგზე, განავითაროთ მისი მოქნილობა. ეს ხელს შეუწყობს მალთაშუა დისკების ელასტიურობას და აკომპენსირებს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებს. მარტივი სავარჯიშოების კომპლექსი დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში და ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოათავსეთ სკამი ოთახის შუა ნაწილში და დაჯექით მის კიდეზე. ხელები სავარძლის სავარძელზე დადეთ და ნელა გაასწორეთ. გაჭიმეთ ფეხები წინ, გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ინჰალაციის შემდეგ მოშორდით სკამს, არ მოხარეთ ფეხები. თაღი ზურგით. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ნაბიჯი 2
სავარძლის სავარძლისკენ იდგა, ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიე. ხელები სავარძელზე დააყრდნეთ, ფეხები გაშალეთ რაც შეიძლება ფართო, მუხლებთან შეეხეთ იატაკს, შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და წამოდექით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე, ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები. სხეული უნდა შეეხოთ ბარძაყებს. თავი დახარეთ წინ, შუბლით შეეხეთ მუხლებს, ხელებით მოეხვიეთ წვივები. გაჭიმეთ ფეხები წინ, ხოლო მოცურებისას. გაახანგრძლივეთ მუხლები და ფეხები, დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი და სხეული კვლავ ეხება თქვენს ფეხებს. გაჭიმეთ ხელები რაც შეიძლება წინ, ხელები მოათავსეთ ფეხზე. ხელით გაიზიდეთ ფეხები თქვენსკენ, არ მოხარეთ მუხლები. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ დაჭიმეთ ფეხები, გაასწორეთ სხეული, მაღლა ასწიეთ ხელები.
ნაბიჯი 4
ხალიჩაზე დაიჩოქეთ და პალმებით იატაკზე დაეშვით. შეისუნთქეთ და ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. შეასწორეთ ეს მდგომარეობა 5-7 წამით, ისუნთქეთ თავისუფლად. შეცვალეთ ხელი და ფეხი. შეეცადეთ თავი გაართვათ ამ მდგომარეობას რაც შეიძლება დიდხანს, თანდათანობით მიიყვანეთ შეფერხების დრო ამ მდგომარეობაში 1, 5-2 წუთამდე.
ნაბიჯი 5
მუხლებზე დაეშვით, პალმები იატაკზე დადეთ, იდაყვებით ხელები გაასწორეთ. ნელა, პალმებით და მუხლებზე აწევის გარეშე, გაშალეთ სხეული, თითქოს უვლიან მარჯვნივ, შემდეგ კი გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხნივ მოქცევით.
