ჩვენს სხეულში კუნთების მთელი მუშაობა ასოცირდება მოძრაობასთან. სხეულის ყველა ნაკეცი უზრუნველყოფილია სახსრებით. მათი მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამ კავშირების მოქნილობაზე. კარგი მოქნილობით, დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი და ოსტეოქონდროზი, არ აღინიშნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წაიღე მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელით. ცერა თითით დააჭირეთ საჩვენებელ თითს. გამოიყენეთ ეს წნევა თქვენი მარჯვენა ხელის ყველა თითზე. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მარცხენა ხელზე.
ნაბიჯი 2
მოათავსეთ თითები ერთად. დააჭირეთ თითის თითს მეორეზე. ამავდროულად, აუცილებელია ამ წნევის წინააღმდეგობა მეორე თითით. თითის გადახრის ამპლიტუდა არ უნდა აღემატებოდეს 3 სანტიმეტრს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დაზიანდეს მყესი.
ნაბიჯი 3
დააბრუნე ხელები და დაუკავშირდი საკეტს. ისინი სრულად უნდა გაგრძელდეს. მკლავების ზემოთ მოძრაობა უნდა მოხდეს ერთიანი დატვირთვით და მხოლოდ ბოლოს უნდა მიაღწიოს კუნთის დაძაბულობამ მაქსიმალურ მნიშვნელობას. შეეცადეთ დააფიქსიროთ ხელები ზედა წერტილში 3 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
მოათავსეთ მარცხენა ხელი თავის უკან, მარჯვენა კუთხით. აიღეთ მარცხენა თითების თითები მარჯვენა ხელით. მარჯვენა ხელით ჩამოწიეთ. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ქვევით მოძრაობას მარცხენა ხელით. მარჯვენა ხელის მოძრაობის ამპლიტუდა არ უნდა იყოს 20 სანტიმეტრზე ნაკლები.
ნაბიჯი 5
კისრის არეში კარგი მოქნილობის განვითარება შეუძლებელია თავის დახრის გარეშე. ამიტომ საჭიროა თავი დახაროთ უკან, წინ, მარჯვნივ და მარცხნივ 10-15-ჯერ თითოეული მხარისთვის.
ნაბიჯი 6
ფეხზე მდგარ მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელები ხერხემლის ძირში. დაიჭირეთ ერთი ფეხი მოდუნებული და მუხლზე ოდნავ მოხრილი. გააკეთეთ მოსახვევები მკერდით წინ, ხოლო ხელების გამოყენებით საჭიროა ხერხემალზე ოდნავ დაჭერა.
ნაბიჯი 7
იატაკზე ჯდომისას დაიჭირეთ გასწორებული ფეხი. გააკეთეთ jerks თქვენი ტორსი to toe. შეეცადეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერ გააკეთოთ.
ნაბიჯი 8
მაგისტრალური და ფეხების მოქნილობის განვითარებისათვის აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება სხეულის მოსახვევებით. მარცხენა ხელი მოათავსეთ ამავე სახელწოდების ფეხის მუხლზე. თქვენი მარჯვენა ხელით მოხარეთ ფეხისკენ და შეეცადეთ მიაღწიოთ თითების წვერებს. ვარჯიშის ბოლო ეტაპზე სხეული რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ. შეასრულეთ მინიმუმ 20 გაჭიმვის მოძრაობა თითოეული მხარისთვის.
