მოქნილი ხერხემალი არის ჯანმრთელი ზურგის გასაღები. სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ბუნებრივი მოქნილობის განვითარებას. გააკეთე ისინი ყოველდღე და მალე მნიშვნელოვან შედეგებს ნახავ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იჯექით თურქულ სტილში, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, თითები ზურგს უკან ჩაკეტეთ. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ გვირგვინს ზემოთ, ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ნიკაპი კისრის ძირამდე. დაიწყეთ სხეულის წინ გადატრიალება, ზურგის გაჭიმვა. მიმართეთ თავის ზედა ნაწილს ქვემოთ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს, ხოლო არ აწიოთ დუნდულები ზედაპირიდან. დარჩი პოზაში 1 წუთი. ჩასუნთქვისას ხერხემალი ნაზად გაასწორეთ, თითქოს თითოეული ხერხემლის ადგილი მოათავსეთ. მომდევნო ჩასუნთქვით, გაიწიეთ გვირგვინი ზემოთ, დაჭიმეთ ხერხემალი.
ნაბიჯი 2
არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა, უბრალოდ მოათავსეთ ხელები მუხლებზე. ჩასუნთქვისას, კუჭისკენ მიმართეთ წინ და მაქსიმალურად გახსენით მკერდი, მხრები უკან გადაწიეთ. ჩამოუწიეთ ნიკაპი კისრის ძირამდე. დაიჭირეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. ინჰალაციის საშუალებით დააბრუნეთ ხერხემალი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
დაეშვით მარჯვენა მუხლზე, გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და წაიღეთ ზუსტად გვერდზე. გაჭიმეთ ხელები მაღლა, გაჭიმეთ ხერხემალი გვირგვინის უკან. ამოსუნთქვისას ტანი დაიხარეთ მარცხნივ, დაიდეთ პალმა გაშლილ ბარძაყზე და გააგრძელეთ მარჯვენა ხელის გადაწევა თავზე. მოხარეთ 1 წუთი. ჩასუნთქვისას, ნელა გასწორდით, ხელები ასწიეთ მაღლა და გვირგვინისკენ წაიღეთ ხელი. გაიმეორეთ დახრილობა მარჯვნივ, შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, გაშალეთ მარცხენა ფეხი თქვენს წინაშე, ხოლო მარჯვენა ფეხი მუხლთან მოიხარეთ და ქუსლი წაიღეთ საზარდულში. მარცხენა პალმა მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე, მარჯვენა ხელი გაწიეთ თქვენს წინ. ჩასუნთქვით ხერხემლის მარჯვენა მხარეს გადახრით, პალმა ზურგს უკან იატაკზე დადეთ. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა და ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ირონია მარცხნივ, გაცურეთ ხელები და ფეხები.
ნაბიჯი 5
იწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ფეხები დუნდულთან ახლოს, მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ. ჩასუნთქვისას, აწიეთ მთელი სხეული მაღლა, გაასწორეთ ფეხები და ხელები. მიიღეთ ხიდის პოზა. გააჩერეთ პოზა მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ და იატაკზე დააწვინეთ. მუხლები მუცლისკენ მიიზიდეთ, ნიკაპი კი ფეხებისკენ. ზურგის მომრგვალებით 1 წუთის განმავლობაში ტრიალეთ მასზე წინ და უკან. ჩასუნთქვისას იატაკზე იწექით და მოდუნდით.
