სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ სასწავლო პროგრამაზე. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი იდეალური გარეგნობისკენ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრაა.
Ეს აუცილებელია
- - სარკე;
- - ფირის ზომა;
- - ასისტენტი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიხადე ტანსაცმელი და პირდაპირ სარკის წინ დადგე. კარგად დააკვირდით თქვენს ფიგურას, ყურადღება მიაქციეთ პროპორციებს. თუ გაქვთ მოკლე კისერი, მრგვალი სახე, კუნთები სუსტი გაქვთ და თეძოებსა და დუნდულებზე საკმარისი რაოდენობის ცხიმია, მაშინ ენდომორფული სხეულის ტიპს მიეკუთვნებით. გრძელი სხეული, ფართო მკერდი, კარგად განვითარებული კუნთები მეზომორფული ტიპის წარმომადგენლებში. ექტომორფული სხეულის ტიპის მქონე ადამიანის ძირითადი მახასიათებლებია გრძელი კიდურები, მოკლე ტანი, ვიწრო მკერდი და მხრები.
ნაბიჯი 2
განსაზღვრეთ თქვენი კონსტიტუციის ტიპი სოლოვიევის მეთოდის გამოყენებით. გაზომეთ მაჯა თავის ყველაზე წვრილ წერტილზე. თუ თქვენი შედეგი 15 სმ-ზე ნაკლებია ქალებისთვის და 18 სმ-ზე ნაკლები მამაკაცისთვის, მაშინ ასთენიური სხეული გაქვთ, რომელსაც ახასიათებს გრძელი კიდურები, თხელი კისერი და განუვითარებელი კუნთები. მაჯა ქალებში 15-17 სმ, ხოლო მამაკაცებში 18-20 სმ-ზე მიუთითებს ნორმოსთენიკური პროპორციული სხეულის შემადგენლობაზე. ქალებში 17 სმ-ზე მეტს და მამაკაცებში 20 სმ-ს შედეგი გვხვდება ჰიპერსთენიული, ან განიერი ძვლის ფიზიკის წარმომადგენლებში. ასეთი ადამიანების თეძოები და მხრები ფართოა, ფეხები კი მოკლე.
ნაბიჯი 3
განსაზღვრეთ ეპიგასტრიკული კუთხის მნიშვნელობა. დადექით თქვენი შემწე პირისპირ. გამოაფეთქეთ თქვენი ზედა ნაწილი წელზე. სთხოვეთ დამხმარეს, მოაწყო ხელები თქვენს მკერდზე ისე, რომ თითების წვერები შეხვდეს ნეკნების ყველაზე დაბალი მეთორმეტე წყვილის კონვერგენციის წერტილში. დანარჩენი თითები უნდა იყოს მოთავსებული ნეკნთაშუა სივრცეში. ღრმად შეისუნთქეთ და დარჩით ამ მდგომარეობაში. დაეხმარეთ ასისტენტს თვალით დაადგინოს ქვედა ნეკნების მიერ ჩამოყალიბებული ეპიგასტრიკული კუთხის მნიშვნელობა. თუ ეპიგასტრიკული კუთხის ღირებულება 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ თქვენი სხეულის ტიპი ასთენიურია, თუ 90 გრადუსზე მეტი, მაშინ ჰიპერსტენური და თუ ეს კუთხე სწორია, მაშინ თქვენ ხართ ნორმოსთენიკური ფიგურის წარმომადგენელი.
