დადგენილი სილამაზის სტანდარტები გაინტერესებთ რამდენად შეესაბამება თქვენი წონა ამ სტანდარტებს. მრავალი ფორმულა განკუთვნილია საშუალო ადამიანისთვის. მაგრამ კაცისთვის ეს გაანგარიშება ოდნავ შეუფასებელია, ამიტომ მის მიღწევას ბრმად არ უნდა ეცადოთ.
აუცილებელია
- - კალკულატორი;
- - მონაცემები მათი სიმაღლისა და წონის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ გამოანგარიშოთ თქვენი ნორმალური წონა ბროკას ფორმულის გამოყენებით, გაზომეთ თქვენი სიმაღლე. ამ მაჩვენებელს გამოაკელით სანტიმეტრში, თუ 40 წლამდე ხარ, ან გამოაკარი 100-ს, თუ 40 წელზე მეტი ხარ.
ნაბიჯი 2
თუ ასთენიური სხეული გაქვთ (წვრილი ძვალი), გამოაკელით შედეგი 10%. თუ თქვენ გაქვთ ფართო ძვალი - ჰიპერსტენური ფიზიკური სხეული, მაშინ შედეგს დაამატეთ 10%. ამ ფორმულის გამოყენებით შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ წონა, ვინაიდან იგი ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ ასაკს და სხეულის ტიპს. გასათვალისწინებელია ასაკი, ვინაიდან იზრდება ადამიანი იმატებს წონაში, მაგრამ ეს კილოგრამები ზედმეტი არ არის.
ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) იმის დასადგენად, ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა. მას Quetelet ინდექსს უწოდებენ. გაზომეთ თქვენი სიმაღლე (მეტრში) და წონა (კილოგრამებში). წონა გაყო სიმაღლეზე კვადრატში. შედეგი აჩვენებს, თუ რომელ წონით კატეგორიას მიეკუთვნებით. მამაკაცისთვის ნორმად ითვლება BMI 20 – დან 25 – მდე.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენი BMI 20-ზე ნაკლებია, მაშინ კუნთოვანი მასის ნაკლებობა გაქვთ. დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, ააშენეთ კუნთები. თუ BMI 25-30 დიაპაზონშია, ეს მიუთითებს მცირე ჭარბი წონის შესახებ, რომლის გამოსწორება მარტივია სპორტით ან აქტიური ცხოვრების წესით თუ ინდექსი 30-40ა, მაშინ უნდა მიიღოთ ზომები მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მოსაშორებლად. აქ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები არ გამოდგება - საჭიროა დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, თავი დაანებოთ ცუდ ჩვევებს.
ნაბიჯი 5
თუ თქვენი BMI 40 წელს გადაცილებულია, შეამოწმეთ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ თუ არა. ეს წონა უკვე სიმსუქნეა, რომლის წინააღმდეგაც ბრძოლა არა მარტო გჭირდებათ, არამედ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის ქრონიკულმა დაავადებამ. მკურნალობის გარეშე, გულის დაავადება შეიძლება განვითარდეს, რადგან მას უჭირს მომატებული სტრესის დაძლევა.
