სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს განსხვავებული მეთოდოლოგია აქვს, რაც დამოკიდებულია იმ მიზანზე, რომელსაც სპორტსმენი დაისახავს თავისთვის. არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მასის მოპოვებას, ძალაუფლებას და ასევე არის ცხიმის დაწვას. წონის მომატების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში და უმთავრესად, ადევნეთ თვალი თქვენს ვარჯიშებს - კომპლექტების, გამეორებების და წონის გრაფიკს. გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური წონა ათი გამეორებისა და ოთხი ნაკრებისთვის. ვარჯიშის ეს რაოდენობა ოპტიმალურია მასის მოსაპოვებლად, მთავარია სწორად აირჩიოთ წონა ისე, რომ ბოლო გამეორებაზე მიაღწიოთ მაქსიმუმს.
ნაბიჯი 2
პირველ რიგში და უმთავრესად, ადევნეთ თვალი თქვენს ვარჯიშებს - კომპლექტების, გამეორებების და წონის გრაფიკს. გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური წონა ათი გამეორებისა და ოთხი ნაკრებისთვის. ვარჯიშის ეს რაოდენობა ოპტიმალურია მასის მოსაპოვებლად, მთავარია სწორად აირჩიოთ წონა ისე, რომ ბოლო გამეორებაზე მიაღწიოთ მაქსიმუმს.
ნაბიჯი 3
იფიქრეთ იმ კუნთების კომბინაციებზე, რომლებზეც მიზნად ისახავთ. მას შემდეგ, რაც აირჩევთ ლიგატს, მაგალითად, გულმკერდის ტრიცეპსს, შეამოწმეთ თქვენი გამძლეობა და ასეთი ligament- ის ეფექტურობა ერთი ვარჯიშის მაგალითის გამოყენებით. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტი, სანამ შედეგს არ მიიღებთ.
ნაბიჯი 4
დაიმახსოვრე ჭამა სწორად. რაც შეიძლება ბევრი ცილოვანი საკვები მოიხმარეთ. გამოიყენეთ სპორტული კვება - ის შეიცავს კონცენტრირებულ პროტეინს, რომელიც აუცილებელია თქვენი კუნთების გამოსწორებისა და ზრდისთვის.
